皮肤长斑、长皱纹怎么办？抗衰老必补维生素C、锌、镁，吃出弹力零瑕美肌

皮肤长斑、长皱纹怎么办？抗衰老必补维生素C、锌、镁，吃出弹力零瑕美肌

随着年龄的增长，白发、皱纹越来越多，黑斑、晒斑也开始明显出现，这些问题该如何应对？答案其实很简单，关键在于补充维生素C、锌和镁这三种营养素！

维生素C能促进胶原蛋白生成，还能减少斑点细纹；锌能完美修复皮肤，减少痘痘产生；镁则促进细胞代谢，加速屏障修复。适时补充这些营养素，有助于维持肌肤透亮光彩。

维生素C：抗老化、抗发炎的先锋部队

维生素C，又称为抗坏血酸（Ascorbic Acid），与其它维生素一样，具有多种衍生物形态，这些衍生物稳定性高，不易氧化，且美白效果优异。

维生素C也是皮肤中天然存在的最丰富抗氧化剂，但随着年龄增长及阳光伤害，体内维生素C会逐渐减少。

体内维生素C充足时，老化速度会减缓，这是因为胶原蛋白、肉碱、肾上腺激素的合成都需要维生素C。胶原蛋白的合成能使皮肤更好、更富弹性；肉碱的合成可改善体能；肾上腺激素的合成则能保持肾上腺素充足。

现代大部分疾病都源于“发炎失控”，患病后老化速度加快，因此“抗发炎”和“抗老化”几乎可以划上等号。补充维生素C，可以有效帮助皮肤抗发炎及抗老化。

维生素C对皮肤的6大优点

1. 抗氧化作用
   维生素C是一种强效抗氧化剂，能中和自由基，减少氧化压力对皮肤细胞的损害，延缓皮肤的衰老过程，保持皮肤年轻光滑。

2. 促进胶原蛋白生成
   维生素C在胶原蛋白的合成过程中起着关键作用，胶原蛋白是维持皮肤弹性和紧实度的重要结构蛋白，能减少皱纹和细纹的出现，使皮肤更加紧致和有弹性。

3. 抑制黑色素、提亮肤色
   维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成，从而减少色斑和暗沉，提亮肤色，使皮肤颜色更加均匀、亮丽。

4. 促进皮肤修复
   维生素C能促进皮肤细胞的再生和修复，加速伤口愈合，减少疤痕的形成，对于修复受损皮肤特别有效。

5. 增强皮肤屏障功能
   维生素C能增强皮肤的屏障功能，保护皮肤免受外界环境的伤害，如紫外线、污染和其他有害物质，维持皮肤的健康状态。

6. 抗炎作用
   维生素C具有抗炎特性，能减少皮肤的炎症反应，缓解皮肤的红肿、瘙痒和不适，有助于治疗皮肤炎症和过敏反应。

研究证实：维生素C能促进胶原蛋白合成 维持其结构稳定

研究（研究链接）指出，维生素C作为脯胺酸和离胺酸羟化酶的辅助因子，能稳定胶原蛋白分子的三级结构，并促进胶原蛋白基因的表现。

在皮肤中，胶原蛋白的形成主要由真皮中的成纤维细胞进行，这导致基底膜和真皮胶原基质的生成。大量的体外纤维母细胞研究证实了胶原羟化酶对维生素C的依赖性，当缺乏维生素C时，胶原蛋白的总合成和交联都会减少。

然而，体内测量羟化酶的活性比较困难，因为合成胶原蛋白的量可能变化不大。动物研究显示，缺乏维生素C的GULO小鼠，胶原蛋白的稳定性会随着维生素C的可用性而变化，反映出羟化酶形成的胶原蛋白交联的稳定功能。

除了通过羟基化来稳定胶原蛋白分子外，维生素C还能刺激纤维母细胞产生胶原蛋白mRNA，进一步促进胶原蛋白的合成。

研究指出：维生素C能抑制黑色素生成 减少紫外线引起的色素沉着

研究（研究链接）表明，维生素C衍生物，包括磷酸镁抗坏血酸衍生物，已被证明可减少培养黑色素细胞和体内的黑色素合成。这些衍生物的作用机制主要是通过抑制酪氨酸酶的活性，这是一 种在黑色素生成过程中起关键作用的酶。酪氨酸酶的抑制会减少黑色素的合成，从而减少皮肤的色素沉着。

此外，维生素C衍生物还具有抗氧化特性，能中和自由基，减少由紫外线引起的皮肤损伤和色素沉着。这些衍生物可以促进皮肤细胞的修复和再生，进一步改善皮肤的整体外观和质地。

另有研究显示，磷酸镁抗坏血酸衍生物能够穿透皮肤屏障，被皮肤细胞吸收并转化为活性维生素C，从而发挥其生物效应。这些衍生物的应用范围广泛，包括在护肤品中的添加，以帮助美白、抗衰老和提升皮肤健康。

锌：减少粉刺痘痘、深度修复工作者

锌是一种必需矿物质，对于体内超过300种酶促反应相当重要。它存在于骨骼、肌肉、皮肤、肝脏和其他器官。在皮肤表皮层的锌浓度最高，这有助于维护皮肤的屏障功能，帮助修复并保持皮肤良好状态、防止光老化并防止太阳辐射引起的损害。

锌对皮肤健康的好处主要归功于它可以和维生素C一起促进胶原蛋白的形成，进而帮助皮肤维持结构蛋白的耐用性和稳定性。

锌还能支持皮肤的皮脂腺正常功能，有助于修复受损组织和治愈伤口。锌的另一重要作用是保护皮肤免受太阳的有害紫外线伤害。锌与维生素C结合使用，其抗菌活性有助于清除暗疮的细菌。

锌对皮肤的5大优点

1. 促进伤口愈合
   锌是促进伤口愈合的重要元素，能帮助修复受损的皮肤组织，加速细胞再生，减少疤痕形成。

2. 抗炎作用
   锌具有抗炎特性，能减少皮肤的炎症反应，缓解红肿、瘙痒和不适，有助于治疗痤疮、皮肤炎等皮肤问题。

3. 调节皮脂分泌
   锌能调节皮脂腺的活性，减少过多的油脂分泌，防止毛孔堵塞，预防痘痘和粉刺的形成，使皮肤保持清爽。

4. 抗氧化作用
   锌是一种有效的抗氧化剂，能帮助中和自由基，减少氧化压力对皮肤细胞的损害，延缓皮肤的衰老过程，保持皮肤年轻光滑。

5. 增强免疫功能
   锌能增强皮肤的免疫功能，提高皮肤对抗病原体和感染的能力，保持皮肤健康。

研究证实：补充锌可以显著减少溃疡面积 加速伤口愈合

锌通常用于医院治疗烧伤、某些溃疡和其他皮肤损伤。这是因为锌在胶原蛋白合成、免疫功能和抗炎反应中起着关键作用，是愈合伤口所必须的物质。补充锌可以加速伤口的康复。

根据一项针对60名糖尿病足溃疡患者进行的12周研究（研究链接），结果显示，每天服用200毫克锌的患者相比安慰剂组，溃疡面积显著减少。

研究指出：局部涂抹和口服锌治疗均可通过减少炎症、抑制痤疮

痤疮是一种常见的皮肤病，估计影响全球人口的 9.4％。痤疮是毛囊及皮脂腺阻塞，进而产生炎症反应。

研究发现（研究链接），局部涂抹和口服锌治疗均可通过减少炎症、抑制痤疮丙酸杆菌 (P. acnes) 细菌的生长和抑制皮脂腺活动，来有效治疗痤疮。痤疮患者的锌含量往往较低。因此，补充锌可能有助于减轻症状。

镁：促进代谢更新、肌肤屏障守护者

镁作为人体第四大的矿物质，超过 300 种人体功能均需要其来维持运作，常见于各种全谷类食物、叶菜类与及营养补充剂。

镁对皮肤有许多好处，包括有助于保护肌肤的屏障功能，并具有抗氧化作用，保护皮肤免受自由基的侵害，同时镁还能通过降低皮肤中的炎症介质，减轻红肿和疼痛，还能加速皮肤细胞的更新，保持皮肤的健康和年轻。

镁对皮肤的7大优点

1. 促进皮肤新陈代谢
   镁能促进皮肤细胞的新陈代谢，帮助皮肤细胞更快地更新和修复，保持皮肤的健康和活力。

2. 抗炎作用
   镁具有抗炎特性，能减少皮肤的炎症反应，缓解红肿、瘙痒和不适，有助于治疗痤疮、皮肤炎等皮肤问题。

3. 调节皮脂分泌
   镁能调节皮脂腺的活性，减少过多的油脂分泌，防止毛孔堵塞，预防痘痘和粉刺的形成，使皮肤保持清爽。

4. 抗氧化作用
   镁是一种有效的抗氧化剂，能帮助中和自由基，减少氧化压力对皮肤细胞的损害，延缓皮肤的衰老过程，保持皮肤年轻光滑。

5. 保湿效果
   镁能帮助皮肤保持水分，防止皮肤干燥和脱屑，保持皮肤的柔软和光滑。

6. 增强皮肤屏障功能
   镁能增强皮肤的屏障功能，保护皮肤免受外界环境的伤害，如污染和有害物质的侵害，维持皮肤的健康状态。

7. 促进胶原蛋白生成
   镁参与胶原蛋白的生成，有助于增强皮肤的结构和弹性，减少皱纹和细纹的出现，使皮肤更加紧致和有弹性。

研究证实：镁可以抑制炎症反应 用于治疗痤疮症状

当体内镁含量不足时，会增加炎症反应，并影响雄性激素如睾固酮的水平。睾固酮过多会使皮脂腺过度活跃，从而加重痤疮。

一项研究结果（研究链接）指出，补充镁、磷酸盐等天然配方在治疗青少年顽固性寻常性痤疮方面，比异维A酸更有效，且无明显副作用。这种天然疗法可促进痤疮症状的消退或治愈，提供了一种更安全且有效的治疗选择。

多项研究：镁能增加皮肤含水量 帮助改善多种皮肤病

多项研究显示，镁在维持生物体内平衡中起到关键作用，不仅参与多种生理功能，还在皮肤健康方面表现出显著的益处，甚至镁对于治疗和缓解各种皮肤病具有潜力。

有研究报告指出（研究链接），局部应用富含镁的死海盐溶液可以显著增加异位性皮炎患者的皮肤含水量，意味着镁可以帮助改善皮肤的保湿能力，减少干燥和脱皮的现象。

另一项研究发现（研究链接），局部应用镁盐能够改善小鼠的皮肤屏障功能。皮肤屏障功能的强化，意味着皮肤能更有效地抵御外界刺激和病原体，减少炎症和感染的风险。