一些简单而实用的上肢练习

一些简单而实用的上肢练习

未成年人或中老年人因中枢神经系统功能不良导致的运动障碍，不仅会影响肢体形态和动作，还可能通过生物反馈机制进一步加剧中枢系统的功能下降。本文介绍了一些简单而实用的上肢练习动作，旨在帮助改善这类运动障碍，恢复肢体的正常形态和功能。

手部精细训练

1. 握拳伸指：握拳，按指令伸出对应手指，每三秒左右喊一次口令，每60-90秒为一次。
2. 伸掌捏指：手掌张开，按口令将对应手指对捏，从两个数字开始，到三四个数字（也可以念数字，捏未念到的数字对应手指）。

上肢动作锻炼

1. 对墙击乒乓球：要求小臂击球后继续运动到伸直。
2. 对墙（或击地反弹）掷网球：要求球脱手后小臂继续运动至伸直。优势手20次一侧，弱势手15次。一次练习两侧循环2-3次即可，逐步过渡到两侧同样数量。

手眼配合练习

1. 徒手单手转移乒乓球、玻璃珠、铁珠（由轻到重逐渐递进，由徒手过渡到筷子等工具）：要求单手操作，20个左右，一个一个从一个容器转移到另一个容器，距离从15CM，逐步延长到任何距离，每次单手做1-2次。
2. 棒垒球抛接
3. 飞镖练习。2和3都要求准确率和每次完整、清晰的屈臂和伸臂动作。尤其是注意表现不良的一侧，每次练习可以从另一侧开始，体会动作过程后，再开始不良侧的练习。

上肢肌肉锻炼

1. 两人对面站立，距离适当，同侧手各牵弹力绳（带）一头，一人发力牵至对方上肢伸直后，另一人重复：每次一侧5-8次，两侧循环2-3组为一次练习。
2. 矿泉水瓶的各种多角度上肢屈伸力量练习：要求每个动作清晰，不图快，每个动作6-8次，两侧循环2-3组。

练习频率

以上练习的频率可以为每天1~2次，实施两个月后可根据效果，通过加快动作速度或提高每次组数的方式进行方案修正。

应用场景

这几个动作也可以用来上肢骨折后，患侧长期固定导致的短期肢体运动功能下降的改善。

本文原文来自健康吧网站