世界嗓音日：如何好好说话？
世界嗓音日：如何好好说话？
世界嗓音日（World Voice Day，简称WVD）起源于1999年的巴西，2003年被正式定为每年的4月16日。随着生活节奏的加快和社会交流的频繁，嗓音疾病逐年增多，严重影响了人们的生活质量和身体健康。本文将为您介绍声音的产生原理、嗓音疾病的常见原因以及如何保护声带等知识。
嗓音是说话、唱歌时所发出的声音，在我们的生活、工作、学习以及人际交往、情感表达和艺术表现等诸多方面起到了极其重要的作用。然而，随着生活节奏的加快，社会交流日益频繁以及环境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，极大地影响了人们的生活质量和身体健康。
那，声音又是如何产生的呢？
人的声音主要是呼吸器官、声源器官和共鸣腔的协同作用。呼吸器官，主要是肺部，产生语音的动力。经由声带振动，当发声时，双侧声带内收，声门关闭，从气管冲出的气流不断冲击声带，再通过胸腔、咽腔、鼻腔、口腔等空腔调控，使声带像琴弦一样振动，产生声音（如图1、2、3）。优美的嗓音通常具备音质响亮、字音清晰、音调适中等特点。
声带本身的特性，如长度、厚度、松紧程度等，直接决定了声音的音高和音色。例如，较短的声带振动频率较高，因此能够发出较高的声音，而较长的声带则振动频率较低，声音相对低沉。此外，声带上的肌肉和软组织的运动状态也会影响声音的发出，如果这些肌肉过于松弛或过度紧张，都可能导致声带振动不稳定，影响声音的清晰度和响亮度。年龄和性别也是影响声带发声的重要因素，随着年龄的增长，声带的长度和肌肉组织的紧张度会发生变化，从而影响声音的频率，而男性和女性的声带长度和结构的差异则导致了他们声音的基本音色的不同。
声音嘶哑是指发声时失去圆润而清亮的音质，音调低粗或发音沙哑，表示病变已经影响到声带。主要包括（如图4）：
急性炎症：上呼吸道感染，如感冒，可能引发急性咽喉炎，导致声带发炎、充血和肿胀，进而影响声带的正常闭合，从而引起声音嘶哑。
用声过度：长期过度使用或不当使用声带，如高声说话、长时间说话或唱歌，可能导致声带小结或声带息肉的形成，从而引起声音嘶哑。
不良刺激：长期暴露于不良刺激，如吸烟，可能对声带产生有害影响，导致声带的不良病变，如声带的恶性肿瘤或喉癌等。
神经运动问题：某些神经运动问题，如环杓关节脱位、喉返神经麻痹，或者甲状腺、气道、食管或肺部的肿瘤，也可能导致声带运动障碍，进而引起声音嘶哑。
过敏反应：个别人可能对某些过敏原产生突然反应，导致声带水肿，进而出现声音嘶哑的症状。
如何保护声带，好好说话？
保护声带并好好说话，是维护良好嗓音和咽喉健康的关键。以下是一些建议，帮助您保护声带并优化说话方式：
保持适当的水分摄入：水是声带的润滑剂，保持充足的水分摄入有助于声带正常振动，减少因干燥引起的损伤。建议每天喝足够的水，特别是在干燥环境或长时间说话时。
避免过度用嗓：长时间大声说话、喊叫或唱歌都可能对声带造成过度压力。在需要长时间使用声带时，应适当休息，避免声带疲劳。
控制音量和音调：尽量避免用过高的音量或过于尖锐的音调说话。适当调整音量和音调，以减轻声带的负担。
改变清嗓子的习惯：频繁清嗓子会使声带受到不必要的摩擦和压力。可以尝试用喝水或吞咽动作来替代清嗓子的习惯。
避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒都会对声带产生刺激和损伤。戒烟限酒有助于保护声带健康。
改变呼吸方式：尝试使用腹式呼吸，即深呼吸时将空气吸入腹部，而不是仅仅吸入胸部，为发声提供充足的气息支持。
避免长时间暴露在干燥或污染的环境中：干燥和污染的空气都可能对声带造成不良影响。在干燥的环境中，可以使用加湿器来增加空气湿度；在污染的环境中，可以佩戴口罩以减少有害物质的吸入。
我们的声音是我们日常交流和表达的重要工具，因此，日常好好用嗓至关重要。一个健康的嗓音能够清晰地传达我们的想法和情感，而受损的嗓音则可能导致沟通障碍，甚至影响到我们的工作和生活。因此，我们应该像关注身体其他部分一样，关注并照顾好我们的声带。此外，如果感到喉咙不适或声音嘶哑，建议及时就医检查，以便得到专业的诊断和治疗。认准耳鼻喉科呀！
本文原文来自澎湃新闻