办公族适时休息放松 远离腕管综合征
办公族适时休息放松 远离腕管综合征
腕管综合征，也称“鼠标手”或“键盘手”，是由于长时间使用电脑或进行手部重复性活动，导致腕管内的正中神经受到压迫而引起的一系列症状。正中神经是一条负责手部感觉和运动的主要神经，当它被压迫时，会引起手部疼痛、麻木、无力等症状，严重时甚至可能导致手部肌肉萎缩。本文介绍腕管综合征的相关知识，并提供一些实用的预防小贴士。
腕管综合征的症状
手腕疼痛：这是腕管综合征常见的症状，通常会在使用电脑或进行其他手部活动时加重。疼痛可能从手腕一直延伸到手掌或手指。
手部麻木：患者可能会感到手部、手指或手掌的麻木感，尤其是在夜间或清晨时更为明显。这种麻木感可能会影响到手部的正常功能。
手部无力：由于神经受到压迫，患者可能会感到手部无力，握力下降，甚至无法完成一些日常动作。
手部肌肉萎缩：长期严重的腕管综合征患者可能会出现手部肌肉萎缩的情况，导致手部外观变形。
预防腕管综合征的小贴士
保持正确的坐姿和手部姿势：在办公时应保持背部挺直，双脚平放在地面上的坐姿。手腕应保持自然伸直或略微弯曲的姿势，避免长时间弯曲或伸展。
使用正确的鼠标和键盘：选择符合人体工学的鼠标和键盘，如可调节高度的键盘和带有腕托的鼠标垫，以减轻手腕的负担。同时，鼠标和键盘应放置在身体正前方，避免过度伸展或扭曲手腕。
适时休息和放松：长时间使用电脑会导致手部肌肉疲劳和紧张，因此应适时进行休息和放松。每隔一段时间就站起来走动一下，做一些手部运动和手腕伸展操，以缓解手部疲劳。
使用辅助工具：在办公时，可以使用一些辅助工具来减轻手腕的负担。例如，使用手腕支撑垫或护腕带，可以帮助分散手腕的压力；使用无线鼠标和键盘，可以减少手腕的扭曲和伸展。
保持健康的生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动有助于增强身体素质和免疫力，降低患病风险。同时，避免长时间使用电子设备，减少对手部的过度使用。
腕管综合征是一种常见的办公族职业病，但通过保持正确的坐姿和手部姿势、使用正确的鼠标和键盘、适时休息和放松以及保持健康的生活习惯等预防措施可以有效降低患病风险。