一上班就 EMO，如何摆脱打工人的 “职场抑郁”？
一上班就 EMO，如何摆脱打工人的 “职场抑郁”？
在当代快节奏的生活中，“上班就EMO”这句流行语，精准地戳中了无数打工人的痛点。踏入职场，仿佛踏入了一个高压舱，抑郁情绪如同隐匿的阴霾，悄然笼罩。
职场抑郁：现代人的隐形枷锁
在“内卷”与“996”盛行的时代，“职场抑郁”已成为一个高频词。据相关调查显示，在我国职场人群中，约有30%的人表示在工作中时常感到抑郁，近10%的人认为自己正处于较为严重的抑郁状态。
一线城市的情况更为突出，在一项针对北上广深职场人的调研里，40%的受访者称每周至少有三天在工作时心情低落，15%的人直言每天上班都像“上刑”。国家卫健委发布的《探索抑郁症防治特色服务工作方案》中，明确将高压职业人群列为抑郁症四大重点人群之一。
从行业来看，互联网、金融、教育等行业的工作者抑郁情绪更为高发。互联网行业，项目周期短、任务重，加班成为常态。某知名互联网公司的员工小张，每日平均工作时长超10小时，连续数月无休，在高强度的工作压力下，他坦言自己每天早上想到要去上班，内心就充满抗拒，工作热情荡然无存，时常陷入自我怀疑与焦虑之中。
金融行业从业者小李，面对复杂的市场环境和业绩指标，每天精神高度紧张，“业绩压力像一座大山，压得我喘不过气，工作时心情总是很沉重，感觉自己快要被压垮了。”
数据显示，某三甲医院精神科门诊中，约2/3的抑郁症患者为青壮年职场人士，他们挣扎于KPI、加班文化、人际矛盾等多重压力中。可见，职场抑郁正以“温水煮青蛙”的方式侵蚀着打工人的身心健康。
警惕！这些信号预示你已陷入职场抑郁
情绪的持续阴霾：清晨醒来，一想到即将开启的工作，便陷入莫名的低落，一整天都难以摆脱这种负面情绪。对工作任务毫无激情，曾经热爱的项目如今也提不起兴趣。工作中稍有不顺，便情绪失控，大发雷霆，事后又陷入深深的自责，情绪如坐过山车般起伏不定。
身体的无声抗议：失眠成为常客，夜晚躺在床上，大脑却异常活跃，难以入眠。即使入睡，也多梦易醒，清晨醒来疲惫不堪。食欲大减，曾经喜爱的美食如今味同嚼蜡，体重或迅速下降，或因情绪性暴饮暴食而增加。头痛、背痛、肌肉紧张等身体疼痛频繁出现，医院检查却无明显器质性病变。
工作效率的滑坡：工作时注意力难以集中，目光虽停留在屏幕或文件上，思绪却早已飘远。原本熟练掌握的工作流程，如今错误百出，工作进度严重滞后。记忆力衰退，常常忘记重要的会议、任务和客户信息。对工作的主动性和积极性消失殆尽，能拖则拖，甚至产生强烈的离职念头。
关键提醒：若上述症状持续超过两周，并伴随“丧失感”（如无价值感、自杀念头），需立即就医。
职场抑郁的“双重伤害”：身体与大脑的警报
生理损害
长期压力导致皮质醇水平升高，引发免疫力下降，感冒、流感等疾病频繁找上门。心血管系统也受到负面影响，血压升高、心率失常，心脏病发作风险增加。
消化系统紊乱，出现胃痛、胃胀、消化不良等症状，营养吸收受阻，进一步影响身体健康。
大脑功能受损
抑郁会改变大脑的神经递质平衡，血清素、多巴胺等神经递质分泌减少，影响情绪调节、认知功能和记忆巩固。
大脑中的海马体、前额叶皮质等区域萎缩，导致记忆力减退、注意力不集中、决策能力下降。长期抑郁还可能增加患老年痴呆症等神经系统疾病的风险。
科学应对：职场人的“抑郁自救指南”
1.心理健康筛查与干预
专业评估：企业应定期组织员工进行专业的心理健康筛查，如使用抑郁自评量表（SDS）、症状自评量表（SCL - 90）等工具，及时发现员工潜在的心理问题。
早期识别：员工自身也应注意心理健康状况，关注持续早醒、无法缓解的疲劳、注意力涣散等预警信号。主动参与筛查，若发现问题，及时寻求帮助。
2.职场心理调适策略
设立边界：拒绝不合理加班，通过时间管理区分工作与生活，避免“工作脑”全天候运转。
重塑思维：将工作视为能力提升的跳板，而非自我价值的唯一标尺；用“成长型思维”替代“完美主义”。
社交支持：与同事建立互助关系，向家人倾诉压力，必要时加入职场心理支持小组。
3.营养与运动：科学调节情绪
营养补充剂：研究发现，抑郁症与神经炎症密切相关，而科学的脑营养补充剂有助于改善情绪。例如，由英国皇家医学科学院梁京院士研发的植物多酚专利化合物Botaprotek®，通过抑制炎症通路和氧化应激，可以有效缓解抑郁症状。
一项小鼠实验显示，服用Botaprotek®后，抑郁模型小鼠的行为异常显著改善，其血清中炎症因子的水平明显下降。此外，Botaprotek®还能通过提升桥尾蛋白(Gephyrin)和脑源性神经营养因子(BDNF)的水平，增强抑制神经GABA突触的信号传导效率，从而进一步改善焦虑和抑郁的症状。
运动疗法：每日30分钟快走或瑜伽，促进内啡肽分泌，改善情绪。
4.企业与社会支持
职场心理辅导：企业可邀请专业心理咨询师为员工提供一对一的心理咨询服务，帮助员工剖析内心困扰，找到问题根源，学习情绪管理技巧。
政策倡导：推动“心理健康假”、弹性工作制等制度，减少系统性压力源。
健康的情绪是职场人士的宝贵财富。它不仅能提升工作效率，让我们以饱满的热情和专注的精神投入工作，创造更高的价值，还能保障身心健康，延长职业寿命。对于企业而言，关注员工的情绪健康，营造积极的职场氛围，有助于提高员工的忠诚度和归属感，降低离职率，提升企业的整体竞争力。正如心理学家张辉所言：“工作的意义是服务生活，而非吞噬生活。”唯有珍视心理健康，才能在这场与压力的持久战中，守住内心的光。