怀孕初期吃不下怎么办？3个实用小妙招帮你改善食欲不振

怀孕初期吃不下怎么办？3个实用小妙招帮你改善食欲不振

怀孕初期吃不下怎么办？进入孕期后荷尔蒙波动明显，导致孕妈咪常常吃不下、没胃口甚至害喜。其实只要从3个层面调整饮食习惯，就能帮助改善怀孕初期吃不下的现象，就让奇妮为孕妈咪介绍。

怀孕初期吃不下怎么办？3妙招帮助孕妈咪正常饮食顾健康

怀孕初期吃不下、孕吐的现像通常发生在第6~12周左右，建议在餐具使用与饮食习惯上，做适度调整。接下来将一一说明3个小妙招，帮助孕妈咪了解怀孕初期吃不下怎么办。

1.使用偏小的餐具，少量分次进食

使用偏小的汤匙、饭碗、餐盘等餐具，有以下2个好处：

• 将食物送进口中后，可小口小口吃、细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
• 看到盛得像小山一样高的饭碗时，更容易感觉没胃口。少量多餐并使用一碗一碗小份量的菜餚，可避免这种状况。

另外，以餐盘区分饭菜，也能更准确分类每天建议摄取的营养比例，使孕妈咪吃得饱又吃得好。根据卫生福利部国民健康署饮食六大类均衡摄取的原则，孕妈咪每天的饮食建议如下：

• 全榖杂粮类：2.5~4.5碗。
• 豆鱼蛋肉类：4~7.5份。
• 蔬菜类：3~5份。
• 水果类：2~4份。
• 乳品类：1.5杯。（1杯240毫升）
• 油脂与坚果种子类：3~6茶匙油脂；1份坚果种子类。

Q：每日饮食的份量怎么计算才正确？

• 碗：1碗约240毫升。
• 份：1个掌心大的份量、或是一碗的5~8分满计算为1份。

延伸阅读：孕婦需要補充什麼營養？根據孕期3階段了解。

2.餐前一小杯稀释的醋，帮助提升食欲

进入孕期后，胎盘分泌的「人类绒毛膜促性腺激素（hCG）」浓度升高，抑制胃酸分泌，表现出食欲不振、消化不良的问题。若因为生理激素导致怀孕初期吃不下怎么办？饭前喝一杯酸甜爽口的醋饮有助改善，主要有以下优点受人欢迎：

• 餐前喝醋，醋酸有助于促进人体对矿物质的吸收效率，像是碘、铁、钙等属于宝宝发育的所需物质。
• 餐前开胃，帮助孕妈咪更均衡摄取母体及宝宝发育成长的所需养分，并促进肠胃消化。
• 直接饮用微酸的醋，或加入沙拉料理中作为调味，可增加菜餚的清爽感，防止恶心、孕吐、舒缓不适感。

例如，纯酿苹果醋拥有大量维生素抗氧化剂，能促进新陈代谢，减缓脸部产生局部黄褐斑，也就是「妊娠斑」的生成。纯酿苹果醋也可换成酸梅、樱桃、葡萄等酸性食物。

Q：为什么建议将醋混合水后再饮用？

A：浓缩的食用醋与柠檬原汁一样，pH值皆为3，若不加稀释直接饮用，容易对肠胃造成负担，因此建议以**「醋：水＝1：10」**的比例稀释后再饮用。

3.每天食用一小把好消化的坚果与果乾

怀孕初期吃不下怎么办？除了尝试少量多餐、使用小餐具等方法，每天食用坚果与果乾也是个更完善补充营养的好方法。除了富含钙、锌、铁及维生素B，像是杏仁与葵花籽属于不饱和脂肪酸，对身体有益。那么孕妈咪每天吃多少坚果及果乾比较好呢？一小把为建议用量，大约是手掌摊开、掌心微弯，所能容納的份量。除了正餐，再另外将杏仁、核桃、腰果、南瓜子作为点心，也是怀孕初期吃不下正餐，或想额外补充营养的好方法。

孕期按照月数可分成3大阶段，孕妈咪可参考各阶段的体重增加建议，可藉此管理饮食份量及类型。

孕妈咪体重增加幅度参考

怀孕初期吃不下也可能伴随这3种肠胃的现像

更换形状较小的餐具、餐前喝些醋，並且每天食用堅果果乾，能帮助怀孕初期吃不下的孕妈咪促进食欲，补充更完善的营养素。除了食欲降低，怀孕初期吃不下也可能会发生3个现像，以下分别為孕妈咪说明肠胃状况及改善方式。

1.肠胃容易不适：在不触碰到子宫的情况下进行按摩

上段提到绒毛膜促性腺激素（hCG）会引起肠胃不适感，造成反胃、孕吐、食欲不振等现像。若因为身体激素分泌导致怀孕初期吃不下怎么办？可搭配简单、轻度的腹部按摩，步骤如下：

• 将妊娠霜或滋润乳液抹在掌心并搓匀。
• 将手掌贴著腹部外圍，将掌心的热度传导到肚皮上，帮助肌肉放松。
• 于腹部外圍轻轻画圆圈，进行按摩。

值得注意的是，怀孕10周前，子宫及胎儿的发育尚不明顯，因此可进行轻柔的腹部按摩，在1020周，子宫底（Fundus）通常会上升到耻骨上方23个横指处，容易触碰到子宫，因此10周后不建议进行腹部按摩，减少子宫收缩的机率，同时若感到腹部有下坠感，最好搭配托腹带使用，稳稳支撑孕肚，避免身体因为挺著孕肚而不得不骨盆前倾的姿势。

延伸阅读：怀孕肚子沉有下坠感怎么办？根据3个情境来改善。

2.hCG分泌增加而害喜：喝汤及饮料的时间与正餐间隔30分钟

受孕后1014天，胎盘会开始分泌hCG，直到1216周高峰期过后，孕妈咪的孕吐、害喜现像会较常見。为了舒缓肠胃不适的症狀，除了改用小餐具细嚼慢咽，让食物充分被消化酵素分解。也避免边喝汤边配饭，喝汤及飲品的時間，跟吃正餐的時間最好相隔30分钟以上，有助于胃酸及消化液有充分的时间及环境条件来消化食物，并避免胃食道逆流。

延伸阅读：5个方法轻松改善孕吐。

3.黄体素减少肠胃道含水量：每天喝足1,500毫升的水

女性排卵后，卵巢所形成的黄体就会开始製造黄体素（Progesterone），是顺利受孕、受精卵著床的关键。而怀孕7~9周开始由胎盘负责黄体素的分泌，其副作用是让子宫收缩、肠胃蠕动的速度变慢，同时，食物长时间停留在肠胃道中吸收水分，因此便秘、胀气的现像会更加頻繁。若因为胀气、肠胃不适导致怀孕初期吃不下怎么办？为了舒缓肠胃不适感，建议孕妈咪每天喝足1,500毫升的白开水，增加肠胃道的含水量、促进消化吸收。

调整每日生活饮食，让妈咪及宝宝都摄取足够营养

怀孕期间摄取完善的营养素，能帮助胎儿的四肢及头脑发展健全，孕妈咪也能透过饮食，來照顾自己的身心健康。但受到荷尔蒙影响，怀孕初期普遍会发生吃不下、胀气、孕吐、害喜的状况，因此奇妮整理3个小技巧，帮助孕妈咪调整饮食习惯、藉此促进食欲，进而从饮食中获得完善、完整的营养成分。奇妮也推出多款孕婦用品，例如托腹带、哺乳內衣、妊娠霜，让孕妈咪拥有更舒適的孕期！