想学八段锦？可以跟着这个视频习练→
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现代人由于长时间站立、弯腰、侧身、埋头等不良姿势，容易造成全身各部位骨关节、肌肉、筋膜损伤。为了满足现代人对省时、高效保健功法的需求，医务版八段锦在传统八段锦的基础上进行了改良，增加了针对性动作，使其更舒缓、张弛有度，更加适合现代人的保健需求。
医务版八段锦的动作要领和功效
医务版八段锦对每一式动作的要领和功效都做了更为详细和生动的注解，便于习练者结合自身情况选练其中的一式或几式，以达事半功倍的健身目的。
第一式
传统八段锦的第一式名为“两手托天理三焦”，对于非中医专业人员或初学者，理解“理三焦”较为困难。
医务版八段锦将此式的名称改为“双手托天舒筋骨”，点明了习练该动作可以达到舒缓筋骨的目的。
第二式
传统八段锦的第二式名为“左右开弓似射雕”，没有点明动作的功效。
医务版八段锦将此式的名称改为“开弓射雕理肺腑”，既说明了动作要领，也点明了习练功效。
第三式
传统八段锦的第三式名为“调理脾胃须单举”。
医务版八段锦将此式的名称改为“擎天柱地调脾胃”，提示习练此动作时要有“上擎天，下柱地”的气魄，以有效提升人体后天之本即脾胃的生理功能。
第四、五式
传统八段锦的第四式名为“五劳七伤往后瞧”，第五式名为“摇头摆尾去心火”。
医务版八段锦将第四式的名称改为“旋臂转腰除劳伤”，第五式的名称改为“倾旋摆尾去心火”，两处修改对于动作的描述较前更为形象、更易于理解。
第六式
传统八段锦的第六式名为“两手攀足固肾腰”。
医务版八段锦将此式的名称改为“摩运后扬固肾腰”，因为做该动作的最终目的是稳固肾腰。“后扬”强化了腰肌的力量。腰为肾之府，强腰即可强肾，加强腰肌力量则可达到强肾的目的。
第七式
传统八段锦的第七式名为“攒拳怒目增气力”。
医务版八段锦将此式的名称改为“马步攒拳增气力”，表明该式动作主要以马步的形式增强下肢力量。
第八式
传统八段锦的第八式名为“背后七颠百病消”。
医务版八段锦将此式的名称改为“起踵颠足百病消”，功效是在前七式的基础上通过“起踵”和“颠足”达到祛除疾病的目的。
医务版八段锦动作
强化活肌松骨的作用
增加“旋臂托天”“仰望天空”动作：“旋臂托天”可以更有效地拉伸全身筋骨，从而缓解周身疲劳；“仰望天空”有助于缓解颈肩部肌肉疲劳，有效防治颈肩部疾患。
强化旋臂、展肩、扩胸等动作：可打开并刺激手三阴经、手三阳经、任脉和督脉，使阴经与阳经交替开合、阴阳平衡，进而有效改善颈椎疾患、腰椎疾患和背痛，以及解决关节活动度下降等问题。
增加“转腰扶肩”动作：“百动不如一转”，通过左右扭转身体，使胸腔、腹腔内的脏器不断受到松与紧的交替刺激，可增加脏器的血液循环，有效强化心、肝、脾、肺、肾等脏器的功能。通过张弛有度的转动，改善脊柱、颈、肩、腰、髋的血液循环，对颈椎病、腰椎病具有积极的防治功效。
增加“马步平掌”动作：以强化下肢肌力，增加身体的稳定性。
增加“直立后扬”动作：在进一步拉伸脊柱的同时锻炼腰背部肌肉，有强壮腰肌的独特功效。腰为肾之府，强腰必能强肾。“后扬”动作可增强“摩运”“攀足”“伸臂平腰”等动作的功效，使腰部经脉气血调和，进一步增加腰部各组织、器官，特别是肾脏的血液循环，有效防治泌尿生殖系统疾病，并且对腰膝酸软、失眠健忘、月经失调、不孕不育、男性性功能障碍等有更加积极的调理作用。
增加“拍打气冲”动作：能促进下肢血液循环，改善现代人因久坐、久站而引发的各种不适，如腰背疾患、静脉曲张、下肢胀痛、坐骨神经痛等。同时，该动作还可以改善痛经、月经不调、不孕不育、遗精、阳痿、腹痛、腰痛等健康问题。
呼吸冥想
呼吸冥想深受很多人的喜爱，医务版八段锦融入了呼吸冥想，将八段锦与呼吸冥想有机结合，使习练者在锻炼身体的同时可以有效放松心情、缓解压力。
内容来源：人民卫生出版社出版《每天十分钟 极简运动养生》
本书主编：四川大学华西第二医院主任医师 许良智 肖雪
声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。