吃维生素B群会睡不着？营养师教你如何正确补充，改善失眠困扰

吃维生素B群会睡不着？营养师教你如何正确补充，改善失眠困扰

维生素B群是现代人经常提及的营养补充品，很多人认为晚上服用维生素B群会导致失眠。这种说法是否正确？维生素B群与睡眠之间究竟有何关联？让我们听听专家的建议。

维生素B群主要由B1、B2、B6、B12、烟碱素、叶酸、生物素及泛酸等8种水溶性维生素组成，是一种协助酶代谢营养素的辅酶，可以将摄入的营养素转化为身体所需的能量。

睡前补充B群行不行？关键在于：身体是否缺乏

一旦身体缺少维生素B群，无法有效地将营养素转化为能量，就容易感觉虚弱无力和疲劳。这也是为什么很多人补充维生素B群后，感觉精神和体力变好的原因。然而，这并不意味着晚上吃B群就会导致失眠。

专家指出，对于缺乏维生素B群的人来说，睡前适量补充一些B群，不但不会造成失眠，反而对于帮助入睡和增进睡眠质量是有帮助的。因此，睡前能否补充B群，关键在于“身体是否缺乏”。

补充维生素B群，均衡饮食就足够

专家建议，一般人只要依照膳食指南建议，均衡且多样化地摄取各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果，从中补充不同的维生素B，通常不会出现B群缺乏的问题，自然也就不需要额外补充高单位的B群营养补充剂。而且多补无益，会通过尿液排出体外。

如果是因为缺乏维生素B群造成的失眠，也不建议急于服用高剂量营养补充品。因为每种维生素B都有其推荐的摄入量，并非越多越好。而且每个人缺乏的维生素B种类不同，建议先了解主要是缺乏哪一种维生素B，再选择对应的食物加强补充。

改善失眠，放松运动和泡澡也有帮助

专家表示，现代人失眠的原因很多，如果补充足够的B群后仍然失眠，可以尝试以下方法：

• 均衡饮食
• 睡前半身浴或泡脚
• 适度做些放松运动
• 听轻柔的助眠音乐

如果这些方法仍然无效，建议尽快咨询医生，找出原因并予以改善。