8不同形式的镁：哪种镁最适合你？

8不同形式的镁：哪种镁最适合你？

镁是人类生活所必需的矿物。镁参与了300多种必需的代谢反应，包括能量产生，血压调节，神经信号传递和肌肉收缩。

饮食补充剂和食品中存在许多类型的镁。每种类型的镁具有不同的特性。

什么是不同类型的镁？

• 柠檬酸镁
• 甘氨酸镁
• 氧化镁
• 苹果酸镁
• L-苏糖酸镁
• 牛磺酸镁
• 乳酸镁
• 氯化镁

哪种镁最适合您？

1、柠檬酸镁

柠檬酸镁是一种与柠檬酸结合的镁形式。高可生物利用且易于吸收，可能有助于改善夜间腿部抽筋，便秘和预防头痛。

2、甘氨酸镁酯

镁是一种由镁和氨基酸甘氨酸制成的高度生物利用形式。 帮助睡眠，肌肉放松和心情，并很容易被肠子吸收。

3、氧化镁

氧化镁是结合镁和氧气的盐。它不容易被人体吸收，并且更常用于缓解不舒服的消化症状，例如胃灼热，消化不良和便秘。

4、苹果酸镁

苹果镁镁是与苹果酸结合的镁的一种形式，这是一种天然存在于某些水果和蔬菜中的化合物。苹果镁镁具有高度吸收性。它支持能源产生并减少肌肉疲劳。

5、硫酸镁

镁硫酸镁是镁和硝酸的盐。

这种形式很容易吸收。支持认知功能和大脑健康。

6、牛二镁

谷物镁含有氨基酸牛磺酸。

研究表明，牛磺酸和镁的足够摄入量在调节血糖中起作用。因此，这种形式可以促进健康的血糖水平。

7、乳酸镁

当镁与乳酸（由肌肉和血细胞自然产生）结合时，它会形成一种称为乳酸镁的盐。通常将其添加到用镁加固食物。

8、氯化镁

作为镁盐，氯化镁含有氯。该身体比其他形式更容易吸收这种形式，这就是为什么它经常用于胶囊和片剂以帮助镁摄入量的原因。

尽管人们使用这些护肤面霜来缓解和放松肌肉酸痛，但很少有科学证据将它们与改善镁水平联系起来。

表1：镁的建议饮食津贴（RDA）[1]

*足够的摄入量（AI）

参考

医学研究所（IOM）。食品和营养委员会。 饮食参考摄入量：钙，磷，镁，维生素D和氟化物。华盛顿特区：国家学院出版社，1997年。