镁助改善失眠、纾解压力有6大功效！营养师：6种天然食物含镁可多摄取

镁助改善失眠、纾解压力有6大功效！营养师：6种天然食物含镁可多摄取

镁是人体必需的一种重要矿物质，它在维持人体正常生理功能方面发挥着重要作用。本文将为您详细介绍镁的功效、富含镁的食物、缺镁的症状及高风险人群、镁过量的副作用以及最佳摄取时间。

镁的六大功效

1. 维持心脏与肌肉正常运作
2. 骨骼成长与维持
3. 改善消化功能
4. 对抗身体发炎
5. 纾解压力
6. 改善失眠

镁为什么对人体这么重要？（图表提供/张语希营养师）

镁含量高的食物排行榜

以下以100g为单位：

• 牛蒡：含537毫克镁
• 小麦胚芽：含490毫克镁
• 芝麻：含101毫克镁
• 南瓜子：含150毫克镁
• 红藻：含220毫克镁
• 核桃：含170毫克镁

含镁食物有哪些？6种天然食物可多摄取。（图表提供/张语希营养师）

缺镁的症状与高危险族群

当出现恶心、呕吐、食欲不振、疲劳的症狀有可能跟缺镁有关系。

其中：

• 骨质疏鬆
• 注意力不集中
• 睡眠品质差
• 肌肉痙攣

这些族群更要特别注意喔！

有这8种状況者可多攝取镁。（圖表提供/張語希營養師）

高危险缺镁族群

• 胃食道逆流、克隆氏症、潰瘍性結腸炎患者
• 急性食物中毒者
• 长期服用利尿剂者
• 长期酗酒、肝硬化患者、糖尿病患者

建议根据需求补充镁含量

镁过量的副作用

① 血清中的镁离子浓度高于1.25mmo/L
② 初期症状：恶心、呕吐、食欲不振、头痛、头晕、皮肤潮红
③ 严重症状：中枢神经损伤、昏迷

镁的最佳摄取时间

• 任何时间摄取均可
• 比较不易入睡的人可考虑睡前补充，增进睡眠品质