谷歌如何教你不用应用程序呼吸的完整指南

谷歌如何教你不用应用程序呼吸的完整指南

谷歌为我们提供了各种有用的应用程序，使我们的日常生活变得更加轻松；从天气预报到地图导航。然而，我们越来越不愿意下载新应用程序，因为我们的设备空间不足，而且可能会造成速度缓慢。幸运的是，谷歌决定更进一步，为我们提供了一个无需下载任何应用程序即可练习正确呼吸的工具。

要访问此 Google 工具，你只需在搜索引擎中输入“深呼吸”。我们提到的呼吸练习就会立即出现在您的屏幕上。只需按下按钮开始您的一分钟练习，Google 将通过短信指导您何时吸气、何时呼气。为了补充这些做法，您可以探索呼吸技巧，例如调息。

虽然一分钟似乎很短，但你可以选择重复练习任意次数。在一天开始和结束时，这个短暂的呼吸练习可以帮助您放松并专注于当下。

4-7-8 深呼吸技巧

4-7-8 呼吸法是由 Dr. 安德鲁韦伊开发的，是基于一种旨在镇静神经系统的特定管理模式。它包括：

• 吸气通过鼻子静静地呼出 4 秒钟。
• 忍受呼吸7秒。
• 呼气以可控且嘈杂的方式通过嘴巴发出 8 秒的声音。

建议每天重复此循环四次，特别是当您希望缓解压力或改善睡眠质量时。这种技术不仅可以让您更好地了解自己的身体，还可以用于控制冲动和控制烦躁等情绪反应。进行呼吸练习也是对抗焦虑和改善健康的一个很好的选择。

如果您无法维持建议的持续时间，请尝试调整周期以缩短时间，始终保持相同的比例。例如：

• 吸气2秒。
• 屏住呼吸 3.5 秒钟。
• 呼气4秒。

深呼吸的好处

多项研究表明，深呼吸有助于调节焦虑和压力。该期刊 2011 年的一篇评论文章突出以下优势：

• 减少疲劳。
• 减轻儿童和青少年的哮喘症状。
• 更好地管理压力。
• 降低血压。
• 青少年攻击性行为减少。
• 偏头痛症状的改善。

调息呼吸通过控制呼吸运动，已显示出对压力水平以及认知和焦虑产生积极影响。

补充呼吸的应用

除了 4-7-8 技术外，还有其他将深呼吸与放松技术相结合的练习。一些示例包括：

• 引导观看。想象一下可以让人放松的地方或情况。
• 渐进式肌肉放松。释放不同肌肉群的紧张。
• 瑜伽、太极和气功。结合呼吸、冥想和运动的练习。
• 引导冥想。注意力练习可以提高注意力并减轻压力。

呼吸是我们身体的重要功能，虽然看似简单，但对我们的身心健康却有很大的影响。多年来，各种研究表明，呼吸的质量与我们控制压力和焦虑的能力有关，使我们能够享受平静和专注的状态。对于那些不仅想放松，还想在各种日常活动中表现最佳的人来说，有意识的呼吸练习是一种强有力的工具。

呼吸技巧是一种宝贵的资源，可以在从运动到日常生活的各种场合中使用。应用这些方法不需要专门的设备或大量时间，因此每个人都可以使用。此外，持续练习这些技巧可以促进更健康、更平衡的生活方式，其中压力管理成为首要任务。