立冬灸一灸暖暖过一冬，内调外养助你从内而外润透透

立冬灸一灸暖暖过一冬，内调外养助你从内而外润透透

11月8日迎来“立冬”，立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始。立冬时节，气温变化频繁，干燥天气持续，容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。佛山市中医院专家推荐了几款时令养生汤和艾灸保健方法，帮助大家从内而外调理身体，温暖过冬。

立冬养生汤推荐

银耳木瓜煲鸡汤

材料：母鸡1只，银耳10克，半生熟木瓜1个，无花果2个，姜3片。
做法：母鸡宰杀后去毛去内脏，汆烫片刻捞起；银耳浸软洗净，剪去底部黄色梗，撕成小块，无花果洗净；木瓜洗净去皮去籽，切小块备用。先将母鸡、无花果和姜放入锅中加水2500毫升，大火煮沸后转中火煲1个半小时，然后加入银耳、木瓜再煲半个钟，适量盐调味后即可。
功效：润肺止咳、生津补气。银耳润肺止咳，木瓜清甜生津兼具通便作用，母鸡温补正气。

石斛茯苓沙参龙骨汤

材料：石斛15克，茯苓15克，沙参10克，陈皮1/3个，猪尾骨300克，姜3片。
做法：石斛、茯苓、沙参、陈皮洗净，猪尾骨汆烫片刻后捞起，全部材料加水2500毫升，大火煮沸后转中火煲1个半小时，适量盐调味后即可饮用。
功效：健脾开胃，润肺止咳。石斛宜选用有滋阴良效的铁皮石斛，茯苓健脾开胃，沙参润肺止咳，陈皮行气健胃。此汤适合口干咽燥痰难出、胃口欠佳、胃胀心神不宁的人群。

银杏猪肚汤

材料：银杏肉10克，猪肚1个，猪脊骨100克，马蹄10个削皮，姜3片。
做法：猪肚洗净后翻转，用盐、生粉、油先后揉搓后再洗净，和脊骨一起飞水，加入胡椒粒，所有材料加水2500毫升煲2小时，适量盐调味后即可饮用。
功效：健脾益胃，滋养肌肤。

南北杏雪梨瘦肉汤

材料：南杏20克、北杏6克、雪梨2个、瘦肉250克、姜三片。
做法：南北杏洗净，雪梨去芯切块，一起加水2500毫升大火烧开后转文火煲两小时。
功效：清热、润肺、利咽。

艾灸保健穴位推荐

佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师建议，由于目前南方地区气候条件相对温和，进补不宜过急，此时养生以艾灸更为合适。冬季是自然界的闭藏季节，也是人体阳气潜藏的季节，此时养生的重要原则是“养肾防寒，无扰乎阳”。科学地进行艾灸保健可以达到温通经络，祛除寒湿，补益阳气，调和气血的目的，抵御即将到来的冬季寒气。

神阙穴

本穴具有“培元固本、回阳救脱、和胃理肠”的功效。
取穴方法：在脐窝正中，该穴位于人体的腹中部，脐中央。
艾灸病症：中风虚脱、四肢厥冷、尸厥、风痫、形惫体乏、绕脐腹痛、水肿鼓胀、脱肛、泄利、便秘、小便不禁、五淋、妇女不孕等症。

大椎穴

属于督脉，有通督行气，贯通督脉上下之作用；又为手足三阳经及督脉之会，故能振奋一身阳气。
取穴方法：在后正中线上，在第7颈椎棘突下。
艾灸病症：热病，疟疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮热，项强，肩背痛，腰脊强，角弓反张，小儿惊风，癫狂痫证，五劳虚损，七伤乏力，中暑，霍乱，呕吐，黄疸，风疹等。

命门穴

命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海，为死生之窦。本穴有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。
取穴方法：在后正中线上，在第2腰椎棘突下。
艾灸病症：虚损腰痛，遗尿，泄泻，遗精，阳痿，早泄，赤白带下，月经不调，胎屡坠，汗不出，寒热疟，小儿发痫，胃下垂，前列腺炎，肾功能低下。

tips：每个穴位可用艾条悬灸5-10分钟，至皮肤微微发红发热即可。

来源：佛山市中医院皮肤科、针灸科