这几个"过度疲劳"信号，是身体发出的警报

这几个"过度疲劳"信号，是身体发出的警报

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27117570

在快节奏的现代生活中，疲劳似乎成了常态。但你知道吗？有一种疲劳可能不仅仅是"累了"那么简单，它可能是一种需要警惕的慢性疾病——慢性疲劳综合征。本文将为你详细介绍这种疾病的表现、判断方法以及预防措施，帮助你及时发现身体的警报信号，远离慢性疲劳的困扰。

慢性疲劳综合征是个啥毛病？

一般来说，人体如果产生普通的疲劳感，往往只需要停下来休息或者睡一觉，就能恢复精力。而慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。

患者在临床检查中，通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。也就是说，当其他原因（包括药物副作用）不能解释患者身体的疲劳和其他症状时，可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。

值得注意的是，这种疾病的主要患者人群已从体力劳动者转向脑力劳动者，在互联网、医疗、媒体、科教等行业的从业者中比较常见，并且呈现年轻化的趋势。

身体是否"慢性疲劳"咋判断？

疲劳是一种主观感觉，所以医学界目前也尚未形成统一的评价指标，也没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊。好在，近年来，研究人员陆续制定了多个疲劳评估量表，可以初步判断身体是否处于慢性疲劳状态。

对照自查↓↓

身体慢性疲劳自测表

1. 早晨不想起床，即便勉强起床，也是浑身倦意。
2. 工作或看书时注意力难以集中。
3. 说话有气无力。
4. 不愿与同事交流，回到家后也常常默不作声。
5. 总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪。
6. 懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7. 公共汽车开过来也不想跑步赶上去。
8. 喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服。
9. 四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
10. 食欲差。
11. 心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。
12. 经常腹胀、腹泻或便秘。
13. 忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。
14. 不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。

以上指标中：

• 若有3-4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳。
• 若有5-7项符合，表明身体可能处于中度疲劳。
• 若有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳，这时可以考虑就医，诊断是否得了慢性疲劳综合征了。

远离慢性疲劳有啥好方法？

慢性疲劳综合征完全是可以预防的。在快节奏的工作和生活压力下，做好以下几件事，就可以远离慢性疲劳↓↓

身体慢性疲劳预防手册

1. 作息规律，不熬夜，保证每天7-8个小时的睡眠时间。
2. 合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间连续工作和学习。
3. 避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5-10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。
4. 保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好。
5. 定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。
6. 养成运动习惯，每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。
7. 学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。
8. 定期体检，关注身体健康。

当你感觉到身体较为疲劳时，千万别忽视。为避免慢性疲劳综合征找上你，一定要立即休息，让身体恢复元气哦~

本文原文来自澎湃新闻