“耳机党”注意了 这些不良习惯让你越来越聋！

“耳机党”注意了 这些不良习惯让你越来越聋！

耳机，是不少人日常工作和生活必不可少的随身产品。除了用音频填充碎片化时间，在晨跑路上、上班途中，甚至是打游戏、追剧时，为了不被外界打扰，越来越多人喜欢戴上耳机享受独处时光，有些人甚至连睡觉时都要戴耳机。

可你知道吗？长时间使用耳机可能会对耳部造成刺激，从而引起听力减退的情况。个人音频设备音量过大是造成不可逆听力损伤的重要原因，很多年轻人在使用连接智能手机等设备的耳机时有不良习惯。

听力下降

手机听歌耳机音量最高大概能到115～120分贝，这种水平下只需几分钟，听力就会永久损伤。而当我们身处嘈杂的环境之中，为了获得清晰、良好的声音效果，往往会不自觉地调高耳机的音量。

音量过大时，可能会导致耳蜗毛细胞损伤，从而导致出现噪声性耳聋或耳鸣。

当声音强度达到80分贝以上，且每周累计时长超过40小时，就会对我们内耳中脆弱的毛细胞造成损害，进而引发听力下降。

感染风险

大部分耳机与耳道贴合紧密，导致耳道内的温度、湿度上升，细菌滋生；这增加了耳部感染风险，进一步导致发痒、流脓症状的出现。

• 外耳道炎：长时间使用耳机后不定期清洁，可能会积聚细菌和污垢，当耳机与耳道接触时，这些病原体可能进入耳道，引发外耳道炎。
• 耳道疖肿：我们日常使用的耳机，大多会与耳廓前面及外耳道软骨部直接接触，频繁使用耳机可能会对这些部位的皮肤造成反复压迫及刺激导致皮肤损伤，引起疼痛或瘙痒，增加疖肿发生的机会。
• 耵聍(就是耳屎)栓塞：长期佩戴入耳式耳机，不仅会影响耵聍的正常排出，还会刺激外耳道耵聍腺分泌增多且凝结成块儿，再加上不当的处理方法，可能会推动耵聍向耳道深处移动，导致形成耵聍栓塞，进而引起耳堵、耳痛等不适。

耳部结构损伤

一方面，长时间佩戴耳机可能导致外耳道、耳廓等结构出现机械性损伤。另一方面，耳机的密封性太好，当我们塞入和取出耳机时，耳道内外的气压差带来的强力冲击可能导致鼓膜穿孔，直接的结果就是造成听力丧失等严重问题。

如何正确使用耳机

“三个60”原则

无论是大耳机、入耳式、骨传导都应遵循“三个60”原则。

• 音量不超过最大音量的60%。
• 聆听的时间不超过60分钟。
• 佩戴耳机的时候，一定要想到周围的环境噪声，如果环境噪声超过60分贝，不建议在这个环境下佩戴。

所以，尽量避免在地铁上、公交车上、马路边使用耳机。一定要使用，也优先选择主动降噪耳机，不要为了听清耳机里的声音而将音量调得过高，尽量把音量控制在能让自己听清楚内容的最低限度。

注意耳机的清洁

养成定期清洁耳机的习惯，防止细菌和真菌滋生，降低感染风险。

不在睡觉时佩戴耳机

睡觉时佩戴耳机会增加耳部结构损伤的风险，进而引起外耳感染；同时睡眠状态下佩戴耳机，不仅会使内耳毛细胞一直接收声音信号的刺激，导致听力疲劳，最终造成噪声性听力损伤，还会因为持续的声音刺激使大脑处于浅睡眠状态，影响睡眠效率，导致第二天精神状态变差。

如果睡前非要听，定时关闭很重要

双耳交替佩戴耳机

如果你需要长时间佩戴耳机，尽量左、右耳轮流佩戴耳机，使听力疲劳得以充分恢复。

特殊人群使用建议

• 患有外耳道炎的人，不建议佩戴耳机。外耳道炎的治疗原则之一为保持外耳道的清洁、干燥与通畅。不过如果外耳道炎已经完全治愈，那么也是可以佩戴耳机的，但要注意保持良好的耳机使用习惯哦～
• 已经出现耳鸣、耳闷甚至听力下降等症状的人，建议暂时不要佩戴耳机，及时去医院就诊。

听力自测

听力损伤是永久性且不可逆的，快来自测一下，看看你的听力是否受损？快转给你身边的“耳机党”，共同守护听力健康。