斯坦福脑科学家：13分钟拥有超强专注力

斯坦福脑科学家：13分钟拥有超强专注力

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斯坦福神经科学家Andrew Huberman提出了一种13分钟冥想法，据称可以显著提高专注力和集中力。这种方法通过反复训练大脑中的网络，强调专注和重新专注，帮助人们提高专注力和集中力。

冥想的具体步骤

1. 设定一个13分钟的计时器。
2. 坐下或躺下，闭上眼睛。
3. 专注于你的呼吸，将你的感知意识集中在你的前额内大约一英寸的地方。
4. 当注意力漂移时，重回专注状态，继续集中在你的前额内大约一英寸的地方，并专注于你的呼吸。

科学原理

根据经过同行评审的高质量科学研究，这种每天进行13分钟的冥想，连续进行八周，可以显著提高专注力和集中力的能力，同时也能改善其他方面的认知性能。它还能改善心情并减轻压力。

冥想时，你的注意力会不自觉地从呼吸和大脑内部那个特定的地点漂走。但这种冥想练习的一个重要部分是，你需要不断地重新将注意力集中回到那个特定的位置，重新专注于你的呼吸。这种反复地从无专注或减少专注的状态回到专注的状态，通过神经可塑性，重新连接专注和集中的神经回路，从而提高你的专注力和集中力的能力。

专家建议

事实上，这种冥想实践已在铃木实验室等研究中得到证实，可以显著提高人们的专注力和保持专注的能力。在《改变状态》这本精彩的书中，描述了许多不同的冥想实践，有些比这个要长一些，有的是17分钟，有的是30分钟。有些人一天冥想长达60分钟，尽管这需要大量的精神努力。

对于大多数人来说，包括专家本人，一个大约13分钟的相对短的冥想实践，其中你完全预期你的专注力和集中力会漂移，但你一直在重新聚焦，将会是最有效的。的确，这是教自己专注和保持集中的最有效方法。