腰肌劳损的表现及预防方法
腰肌劳损的表现及预防方法
腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，在日常生活中较为常见，常见表现有腰部酸痛或胀痛、压痛明显等，需要及时处理。
腰肌劳损的主要表现
腰部酸痛或胀痛：腰部肌肉长期处于紧张状态，产生乳酸堆积，刺激周围神经末梢，引发酸痛或胀痛感。疼痛程度因人而异，通常在劳累后加重，休息后缓解。患者往往感觉腰部有沉重感，像背负了重物，且疼痛部位多在腰椎两侧的竖脊肌处。
压痛明显：在进行体格检查时，医生按压患者腰部肌肉，可发现明显的压痛点。这些压痛点一般位于竖脊肌、臀大肌等部位，不同患者的压痛点位置可能略有差异，通过准确找到压痛点，有助于医生判断肌肉损伤的具体部位。
活动受限：腰肌劳损会影响腰部的正常活动，患者在弯腰、转身、后仰等动作时，会感到腰部僵硬，活动不灵活，且疼痛加剧。比如，弯腰捡东西、系鞋带等日常动作，都可能变得困难。长期的活动受限还可能导致腰部肌肉萎缩，进一步加重腰部功能障碍。
反复发作：腰肌劳损具有慢性、反复发作的特点。在病情缓解期，患者可能仅感到腰部轻微不适，但一旦再次劳累、受寒或姿势不良，症状就会再次出现，甚至加重。这种反复的发作给患者的生活带来诸多困扰，严重影响生活质量。
气候影响：气候变化对腰肌劳损患者的症状有明显影响，在寒冷、潮湿的天气里，腰部肌肉血管收缩，血液循环减缓，导致疼痛加剧。患者会感觉腰部更加酸痛、僵硬，而在温暖、干燥的环境中，症状往往会有所缓解。
腰肌劳损的表现较为典型，当出现上述症状时，应及时关注腰部健康状况。若症状持续不缓解或加重，需尽快就医，以便准确诊断并采取有效措施，防止病情进一步发展，保护腰部功能。
腰肌劳损的预防方法
预防腰肌劳损，可从日常习惯、运动锻炼、工作环境等多方面进行。保持正确的姿势至关重要。在站立时，应挺胸收腹，使脊柱保持自然的生理曲度，避免弯腰驼背；坐姿上，选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，确保腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平高度，减少腰部肌肉的压力。无论是长时间站立还是久坐，都要定时活动腰部，每隔一段时间起身走动，做一些简单的腰部伸展运动，如左右扭转、前屈后仰等，缓解腰部肌肉的紧张状态。
此外，注意腰部保暖，寒冷会使腰部肌肉收缩，血液循环不畅，容易诱发腰肌劳损。在季节交替、气温较低时，及时增添衣物，必要时可佩戴腰围保暖。同时，选择合适的床垫也很关键，床垫应软硬适中，能为腰部提供良好的支撑，保证睡眠时腰部肌肉得到充分放松。通过上述综合措施，能有效降低腰肌劳损的发生风险，维护腰部健康。