世界睡眠日特辑：中药泡脚，睡出健康好状态
世界睡眠日特辑：中药泡脚，睡出健康好状态
古往今来，泡脚养生备受推崇，苏轼诗云：主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。生动地描述了足浴有助于睡眠、有利于养生的道理。民间亦有 “养树需护根，养人需护脚” 一说，足见脚部保健对全身健康意义重大。
泡脚养生，老祖宗的智慧传承
泡脚，也称足浴，是咱们老祖宗传下来的养生法宝。中医经典《黄帝内经》里说“足为精气之根”，《灵枢·经脉》亦有记载，足部有脾、胆肝、肾、胃、膀胱6条主要经络通过，与五脏六腑有着紧密联系。泡脚刺激足部穴位，让气血运行得更顺畅，自然就能养生保健、改善睡眠。
科学验证，泡脚真能助眠
中医认为，失眠大多和心、肝、肾三脏的功能失调有关：
心血不够或者心火太旺，都可能让人失眠。泡脚时，温热的刺激通过足部经络传到心经，既能滋养心血，又能降心火，让心神恢复安宁。
肝郁气滞或者肝火太旺，也会影响睡眠。泡脚能帮助肝脏把气理顺，把肝火降下来，为好睡眠创造条件。
肾阴亏虚或者肾阳不足，阴阳就失调了，睡眠也会受影响。泡脚可以补补肾阳，滋养肾阴，调节肾脏功能，睡眠质量自然就提高了。
现代医学也认可。泡脚时热水可让足部血管扩张，加快血液循环，降低大脑兴奋度，困意随之产生。同时还能放松身心、消除疲劳，为良好的睡眠质量创造条件。
中药泡脚，方法非常关键
水温：把水温控制在42℃~43℃最合适，这样既能促进血液循环，又不会烫伤脚。大家可以用温度计测量水温，或者用手感受一下，不烫为宜。
时间：泡脚时间保持在15~20分钟即可，微微出汗就达到效果了。时间太长，身体可能会受不了，甚至出现虚脱。大家可以定个闹钟，时间一到就结束泡脚。
水位：水位最好能没过脚踝，到小腿肚更好，这样能更好地刺激足部穴位，发挥泡脚的最大作用。泡脚桶可以选择深一点的，让双脚和小腿都能在水里。
添加物：要是想让泡脚效果更好，可以根据自己身体情况，在泡脚水里加点中药材，像艾叶、生姜、红花等。不过，加中药材前最好先咨询医生，根据体质选择合适的药材。
最佳时间：睡前1
2小时泡脚最好，这个时候泡脚，身体能充分放松，睡觉也更香。比如晚上10点睡觉，89点泡脚就很合适。联合经络疏通：泡脚时配合经络疏通，效果会更上一层楼。大家可以在泡脚时用手按摩足底穴位，或者用按摩球辅助按摩。
经典泡脚方，可以来试试
安神助眠方：准备夜交藤、合欢皮、远志各10克，加水煎煮后用来泡脚，能宁心安神，提高睡眠质量。
温阳补肾方：用艾叶、生姜各15克，加水煮沸后泡脚，能温补肾阳，告别手脚冰凉的烦恼。
疏肝理气方：把玫瑰花、柴胡各10克加水煮开泡脚，能疏理肝气，缓解烦躁情绪。
优质睡眠是健康生活的基础。希望大家从今天开始尝试中药泡脚，让身心好好放松，每晚都能睡个好觉，开启健康生活的新旅程！
注意事项要牢记！
饭后不宜立即泡：刚吃完饭，不要马上泡脚，不然会影响消化功能，引起肠胃不舒服。建议饭后1小时再泡脚。
特殊人群需慎重：患有严重心脏病、低血压等疾病的人，泡脚前一定要先问问医生，确保安全。医生会根据病情给出合适的建议。
泡完脚后要保暖：泡完脚后，一定要做好保暖措施，尽快用干毛巾擦干双脚，穿上袜子，别让脚受凉，不然就白泡啦。