健康生活+定期体检：预防肺结节的双重保障

健康生活+定期体检：预防肺结节的双重保障

近年来，肺结节的检出率持续攀升，已成为大众关注的健康焦点。据统计，2022年中国肺癌新发病例达106.06万例，死亡73.3万例，肺癌发病率与病死率居恶性肿瘤之首。面对这一严峻形势，专家建议，预防胜于治疗，通过健康生活方式和定期体检，可有效降低肺结节的风险。

肺结节是指影像学表现为最大径≤3 cm的局灶性、类圆形、较肺实质密度增高的实性或亚实性阴影。根据大小，肺结节可分为微小结节（≤5 mm）、小结节（510 mm）和较大结节（1030 mm）。肺结节可分为孤立性和多发性，其中，孤立性肺结节多无明显症状，而多发性肺结节常表现为单一肺结节伴有一个或多个结节。

肺结节的发病与多种因素有关，以下人群属于肺癌高危人群：

• 重度吸烟者
• 长期遭受二手烟危害者
• 特殊职业接触者（如接触石棉、铍等）
• 有恶性肿瘤家族史者
• 慢阻肺或肺纤维化病史者

如果你不属于以上人群，那么肺结节的恶性风险会更低。但即便如此，健康生活方式对预防肺结节仍然至关重要。

合理饮食

合理饮食是预防肺结节的重要防线。建议减少高油高盐高糖食物的摄入，增加蔬果摄入，保证每日五颜六色的蔬菜与新鲜水果，同时摄入全谷物和优质蛋白。具体来说，可以多吃红薯、土豆、芋头、燕麦、粗粮、玉米、南瓜等主食，以及芹菜、菠菜、卷心菜、花菜、生菜、黄瓜等蔬菜。肉类方面推荐虾、鱼肉、牛肉、三文鱼、鳕鱼，水果则推荐猕猴桃、苹果、草莓、香蕉、蓝莓、梨、橙子、火龙果。同时，应少吃奶茶、碳酸饮料、运动饮料、果汁类饮料等饮料，以及肥肉、动物内脏、腊肉、油炸肉、罐头等肉类，水果方面则应少吃荔枝、芒果、榴莲、山楂、西瓜、柿子。

适量运动

运动锻炼是提升身体免疫力的关键。建议每周进行3-5次，每次30分钟左右的有氧运动，如慢跑、羽毛球、瑜伽等。运动时身体微微出汗，促进新陈代谢，排出毒素，让身体机能更上一层楼。

规律作息

规律作息是维持身体健康的重要保障。建议每天晚上11点前入睡，保证充足的睡眠，让肝脏等器官在深度睡眠中完成自我修复。充足睡眠可增强免疫力，改善精神状态，让我们白天精力充沛地应对工作与生活。

戒烟限酒

吸烟是导致肺结节和肺癌的首要因素。研究显示，重度吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的20倍以上。因此，戒烟是预防肺结节最有效的措施。同时，过量饮酒也会增加患癌风险，应适量饮酒。

定期体检是预防肺结节的重要手段。建议每年进行一次全面体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、心电图、胸部X光等项目。对于肺结节的筛查，低剂量螺旋CT是最有效的检查方法，能发现直径小于1厘米的微小结节，有助于早期发现和治疗。

健康生活方式是预防肺结节的关键。通过合理饮食、适量运动、规律作息和定期体检，可以有效降低肺结节的风险。让我们从现在做起，用实际行动守护自己和家人的健康。