缺钙缺铁，你的身体在抗议了吗？

缺钙缺铁，你的身体在抗议了吗？

你知道吗？缺钙和缺铁不仅会影响身体健康，还可能引发一系列意想不到的症状。从疲劳、失眠到记忆力下降，这些看似平常的症状可能正是身体在向你发出警告。

钙是人体中含量最多的矿物质，对维持骨骼健康至关重要。但缺钙的影响远不止于此。根据秦皇岛市第三医院的研究，不同年龄段的人群缺钙表现各不相同：

• 儿童和青少年：缺钙可能导致多汗、入睡困难、睡眠不安稳、易惊醒、烦躁、厌食、偏食、佝偻病、骨骼发育不良、牙齿发育不良、生长痛、夜间磨牙、头发稀疏、智力发育迟缓、免疫力低下、易感冒、惊厥、哮喘等。

• 成年人：缺钙会感到关节疼痛、腰酸背痛、容易疲劳、乏力、手足抽搐、抽筋、失眠，女性还可能出现痛经等情况。

• 老年人：缺钙则可能表现为脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动脱落、明显的驼背、身高降低、容易骨折、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、易怒、动脉粥样硬化、高血压、老年痴呆症等情况。

缺钙不仅影响生活质量，还可能引发严重的健康问题。因此，及时补充钙质至关重要。根据妙佑医疗国际的建议，保持骨骼健康的关键包括：

• 锻炼：每天进行30至60分钟的承重、有氧、肌肉力量和无冲击力的锻炼，如散步、慢跑和跳舞。

• 补钙：通过食物补充钙质，如乳制品、绿色蔬菜（菠菜、西兰花、羽衣甘蓝）以及钙强化果汁和大豆饮料。目标是每天通过饮食摄入至少三份这些食品。如果膳食钙摄入量不够，可以服用钙补充剂。

• 维生素D：维生素D对钙的吸收至关重要。可以通过阳光照射和食物（如鱼类、蘑菇）获取，也可以通过补充剂补充。

• 健康生活方式：戒烟和限制酒精摄入，因为吸烟和过量饮酒都会增加骨质疏松的风险。

铁是构成血红蛋白的关键元素，对维持人体正常的生理功能和健康至关重要。缺铁不仅会影响血液的健康，还可能导致一系列严重的健康问题。

• 轻度贫血：可能有头晕、乏力、困倦、面色苍白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中等症状。

• 中度贫血：在轻度贫血的基础上还可能出现手脚冰凉、畏寒易病、食欲减退、失眠健忘、胸闷气喘等症状。

• 重度贫血：即使平静状态也可能发生气喘、心悸、心动过速、昏厥以及轻、中度贫血的症状。

缺铁不仅可能导致贫血，还可能影响免疫系统、神经系统和心血管系统的健康。长期的缺铁还可能增加患某些疾病的风险，如心力衰竭、认知障碍等。

补铁的最佳方式是通过饮食。动物肝脏和血液中的血红素铁更易被人体吸收，是补铁的首选。此外，全谷物、豆类和豆制品也是良好的铁来源。维生素C和优质蛋白可以促进铁的吸收，因此在补铁时可以多吃富含维生素C的食物（如柑橘、草莓、西红柿）和优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾）。

缺钙和缺铁的症状可能悄然而至，但通过合理饮食和定期检查，我们可以及时发现并预防这些问题。如果你发现自己有上述症状，不妨检查一下自己的饮食习惯，是否摄入了足够的钙和铁。记住，健康的身体是革命的本钱，关注矿物质摄入，从今天开始！