告别久坐腿疼：从站坐结合到穴位按摩的实用指南

告别久坐腿疼：从站坐结合到穴位按摩的实用指南

久坐党们看过来！中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师王锡阳教授分享了一套预防和缓解腿部酸疼的小妙招。从站坐结合、佩戴腰围到穴位按摩，还有实用的拉伸和按摩技巧，让你不再受腿部酸疼困扰。快来看看王教授的具体建议吧，让你的久坐生活也能健康舒适！

王锡阳教授解释说，久坐会压迫血液循环，使之不通畅，也会使腰椎处于弯曲的状态增加压力，让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化，到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

预防措施

1. 站坐结合：一定要注意避免久坐，坐着的时候一定要端正身体姿势，不要弯腰，适当进行腰背部肌肉功能锻炼。
2. 佩戴腰围：最好戴腰围保护腰椎。
3. 注意保暖：注意防寒保暖。
4. 使用外用药物：局部外用药物或理疗贴，如活血化瘀的膏药或发热贴等。
5. 缓慢起身：起身时注意慢点，轻缓些。

缓解方法

1. 使用发热贴：局部外用发热贴。
2. 穴位按摩：按揉手部合谷穴、后溪穴与腰痛点穴。压揉后背肾俞穴和腰眼穴。按揉下肢委中穴和三阴交穴。

具体穴位如下：

• 合谷穴：有止痛、疏风、解表、清热等作用。位于手背第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。用大拇指掐点、按揉、点按50次，每天3次。
• 后溪穴：有舒经利窍、宁神等作用。在手掌尺侧，微握拳，第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。主治头项强痛、腰背痛等。用大拇指或食指点压揉30～50次，每天3次。
• 腰痛点穴：有活血化瘀、舒筋通络、行气止痛及补肾益气等作用。位于手背第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，在掌骨小头和腕背横纹联线的中点凹陷处，共2穴。主治腰部软组织损伤、椎间盘突出等。用大拇指掐点、按揉、点按50次，每天3次，腰痛对侧取穴，按时辅助腰部运动。
• 肾俞穴：能让肾气充盈，腰部健壮。位于第二腰椎棘突下，左右旁开1.5寸（二指宽）。用双手大拇指或食指和中指并拢同时按压30～50次，每天3次，力度轻缓平稳。
• 腰眼穴：有强腰固肾的作用。位于第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。主治腰痛、腰背痛等。用双手大拇指或食指和中指并拢同时点揉、按压30～50次，每天3次，力度轻缓平稳。
• 委中穴：能舒筋通络、散瘀活血、清热解毒。位于膝关节的背面腘横纹的中央。主治腰痛、腰肌劳损等。用双手食指和中指并拢同时点按30～50次，每天3次。
• 三阴交：有健脾益血、调肝补肾及安神的作用。位于小腿内侧，足内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方。主治脾胃虚弱、腰膝酸软等。用大拇指按揉，每次5～10分钟，每天2-3次。

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记住，预防永远胜于治疗。调整生活习惯，定时起身活动，保持正确坐姿，并注重下肢保暖和血液循环的促进。如果症状持续或加重，应及时就医检查和治疗。