广州和睦家医院专家详解：失眠治疗的两大利器

广州和睦家医院专家详解：失眠治疗的两大利器

“晚上难以入睡怎么办？”这是许多人共同的困扰。据统计，59%的人存在失眠症状，而失眠不仅影响生活质量，还可能引发多种健康问题。面对失眠，我们该如何科学应对？广州和睦家医院精神科专科主任简炜颖建议，可以尝试认知行为疗法（CBT-I）和药物治疗两种方法。

CBT-I是目前公认的最有效治疗失眠的心理治疗方法。它结合了认知疗法和行为疗法，旨在帮助患者识别并改变导致失眠的思维和行为模式。简炜颖主任指出，失眠不仅仅是生理问题，往往还伴随着错误的睡眠认知和不良的睡眠行为。通过CBT-I，患者能够重新调整自己的睡眠模式，改善睡眠质量。

CBT-I的主要策略包括：

• 睡眠限制法：减少卧床清醒时间，增加入睡驱动力。
• 刺激控制法：重建床与睡眠的积极联系，减少床与清醒、沮丧等消极情绪的关联。
• 放松训练：通过深呼吸、听放松音乐等方式缓解压力。
• 认知干预：纠正不切实际的睡眠期望，避免过度关注入睡过程。

研究表明，CBT-I对长期失眠症有显著疗效，且与药物治疗相比，具有更持久的效果和较少的副作用。因此，它被认为是慢性失眠的首选治疗方式。

当失眠症状较为严重时，药物治疗也是一种重要的干预方式。简炜颖主任提醒，虽然安眠药能快速帮助入睡，但必须在专业医生的指导下使用。

常用的安眠药分为两大类：

• 苯二氮䓬类药物：如地西泮、氯硝西泮等，具有镇静催眠作用，但存在一定的耐受性和依赖性。
• 非苯二氮䓬类药物：如唑吡坦、佐匹克隆等，起效快、半衰期短，药物耐受性、依赖性和戒断反应更低，是目前临床治疗失眠的首选。

服用安眠药需要注意以下几点：

• 酒精不能与安眠药同服，否则可能引起严重的中枢抑制。
• 服药后6-8小时内不宜驾车或进行精密操作。
• 呼吸道阻塞性疾病患者和孕妇应慎用或禁用安眠药。
• 长期服用需定期复诊，监测肝肾功能。

简炜颖主任强调，无论是选择CBT-I还是药物治疗，都应在专业医生的指导下进行。如果长期存在严重失眠问题，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗方案。