中医祛湿减肥，你真的了解吗？

中医祛湿减肥，你真的了解吗？

“十胖九湿”，这句中医界的俗语道出了肥胖与湿气的密切关系。在中医理论中，湿气是导致人体不适的重要原因之一。湿气过重不仅会影响身体健康，还会引发多种症状。近年来，中医祛湿减肥已成为健康管理的新潮流。许多肥胖人士即便严格控制饮食和运动，仍无法有效减重，这很可能是因为体内湿气过重所致。中医专家指出，只有先解决湿气问题，才能事半功倍地实现减肥目标。

中医认为，肥胖多由体内水湿堆积所引起。其病机涉及多种脏腑、经络，与人的体质息息相关。其中，肥胖在气虚体质、痰湿体质、阳虚体质、湿热体质人群中，尤为多见。对于气虚体质、痰湿体质、阳虚体质人群，其脾胃功能多为虚弱，是由于摄入的水谷不能变成气血津液为人体所用，或过多地摄入了辛辣、寒凉、油腻的食物，导致体内残次品——水湿的产生。水湿，就是你肚皮上肥嘟嘟的“游泳圈”。这就是为什么，有的人怎么吃都不胖，而你却连“喝水”都胖！

湿气形成的原因主要有两个方面：外感和内伤。外感湿气是指人体直接感受外界湿邪而引发的一种病证。它往往与气候、环境等因素密切相关。比如常年生活在潮湿的沿海地区或者潮湿的地下室、一楼房屋，又或者涉水、淋雨后没有及时擦干身体，这些行为都容易导致湿气侵袭人体。内伤湿气主要是由于饮食不当、劳逸失度、情志不畅等因素导致肝脾肾功能失常、水湿内停而形成的一种病证。比如长期进食油腻、辛辣、生冷的食物，或者过度劳累、熬夜等不良生活习惯耗伤人体正气，抑或者长期情绪压抑、焦虑等不良情绪状态影响肝的疏泄功能，这些都会使脾胃运化不利、水湿内停，形成内湿。

饮食调理

在饮食方面，痰湿体质的人一定要注意：切忌过度节食！我们的身体是很智能的，当我们在挨饿的时候，身体会认为你可能遭遇了饥荒，为了帮助我们保存体力、维持机体基本功能活动，身体的代谢会自动变得越来越慢。要知道痰湿体质的代谢已经很慢了，那么通过节食来减肥，只会让代谢更慢，减肥更难。这就是为什么很多人通过节食减肥但却越减越肥，并且会很快进入平台期的原因。更糟糕的是，单靠节食减肥一定会带来反弹，并且痰湿体质会反弹更严重。

那么痰湿体质的饮食应该注意什么呢？

1.忌食生冷、油腻、甜食，特别是夏季。生冷、油腻、甜食都会加重脾胃负担，导致脾胃运化失常，加重痰湿。而夏季是一年中脾胃最为虚弱之时，如果每天喝冷饮吃冰棍，伤了脾胃，那么就会严重影响减肥效果，还会损害健康。

2.痰湿体质的小伙伴在烹饪时可以适当加入一些辛香调料，比如豆蔻、香叶、桂皮、白芷、丁香、草果等，辛香料大多都有温中化湿的功效，对于调节痰湿体质有益。

3.严格限制主食，保证足够蛋白质的摄入。控制大米、白面等精细粮食的摄入，可以粗粮替代。同时一定要摄入足够的瘦肉、蛋、奶，这是保证身体足够代谢率的基础，只要避免油炸、红烧等烹饪方法，多以蒸煮为主。特别是早餐如果能够摄入足够的蛋白质，不仅能保证身体一天能量的供应，还可延长饱腹感，有利于控制全天的进食量。

在日常生活中，要避免生冷、油腻饮食，可以将超市买来的薏米在铁锅里干炒后，与杂粮以1：1的比例混合煲粥，晚餐食用，能起到祛湿利水的作用，避免肥肉的日益堆积。对于脾胃虚寒，易腹泻的朋友，（以常用电饭煲容量举例）可在粥中放入3片生姜、3颗大枣，以顾护中焦正气。对于易腹胀、嗳气的朋友，可放入5克陈皮，5粒砂仁，以通行气机，消食健脾。对于易发怒、易生闷气的朋友，可放入10克麦芽，2朵菊花，以条畅肝气，调和脏腑功能，减少湿气的产生。

赤小豆、芡实和薏米等食材是祛湿的好帮手，它们具有健脾排湿的功效，可以帮助我们远离油腻感，让身体感到轻淞自在。

运动调理

你知道吗？单靠节食来减肥，丢失的肌肉要比脂肪还多。这也是为什么很多人减肥之后，觉得力气也减没了，体能变差了，也更容易疲劳了。更可怕的是，一旦停止节食，必然会带来反弹，而这时长回来的可全是脂肪啊。因此反复节食的小伙伴会发现，经过几轮循环之后，身体已经变成面包一样松松软软，而且一次比一次减的更慢。

因此，科学合理的饮食配合适当的运动才是王道，这也是不反弹的秘诀，并且一旦形成习惯，就可以长久坚持下去，维持住好身材和健康。痰湿体质的小伙伴要注意的是，夏季运动不要选择游泳的方式，也不要去密不透风的地下室锻炼，这样会加重湿气。建议避开最炎热的中午和下午，以免中暑。最好选择清晨，在空气清新的户外，这样有利于脾胃阳气的升发，对祛湿有利。

药疗茶饮

药疗茶饮同样可以改善体质、消脂轻身。将茯苓、荷叶、净山楂、陈皮、绞股蓝等健脾祛湿中药饮片加适量沸水于养生壶中闷泡30分钟，取汁代茶饮用。每日一次，泡茶频服。孕妇忌服。

特色疗法

沙疗，即埋沙疗法，是吐鲁番利用当地独特的光热资源和气候地理条件独创的一种治疗方式。沙疗主要在夏季晴天时进行，在医生指导下将身体患病部位埋入自然发热的沙子中，利用沙子吸收的太阳能和沙子中含有的各种矿物质联合作用，获得治病效果的治病方法。据统计，每年慕名来吐鲁番进行沙疗的游客超30万人次。随着沙疗知名度的不断提高，前来体验沙疗的游客数量持续增长。今年6至7月，仅吐鲁番市鄯善县就吸引了5.49万人次进行沙疗康养，沙疗收入800多万元。

沙疗具有温阳散寒、通络活血的功能，对于风湿性关节炎、关节疼痛能起到缓解和治疗的作用；对于慢性湿疹等皮肤病也能起到较好的修复作用；此外，对于手脚冰凉、腰腹寒凉以及虚寒所致的痛经、月经不调等病症也有缓解效果。

重要提醒：中药的使用需要在专业中医师的指导下进行，不建议读者自行尝试。如果出现湿气重的症状，建议及时就医，以便得到准确的诊断和治疗。