立春养生，这些秘诀你知道吗？

立春养生，这些秘诀你知道吗？

立春是二十四节气之首，标志着春季的开始。此时，万物复苏，阳气渐升，但气温仍较低，常有“倒春寒”现象。立春时节是保健养生的重要时期，养生应以顾护阳气为首要原则。那么，立春时节该如何养护阳气？该如何顺应时节养生？

立春节气期间，各地多年平均温度在-25.6～22.1℃之间。我国北方大部地区气温仍在0℃以下，0℃等值线大体与东部二、三阶梯分界线-太行山脉一致；新疆地区受天山山脉和盆地等地形的影响，北疆温度较南疆偏低，小于-10℃；宁夏、青海等地多年平均气温在-10～-5℃之间；东北地区多年平均气温低至-20℃；10℃等值线约在25°N附近，等值线以南的广东、广西、海南的南部地区进入气候学意义的春季。

人体舒适度指数（BCMI）用于在不同气候条件下评价人体感受的舒适程度，依据气温、湿度和风速这三个对人体感觉影响程度最大的气象要素，确定了10个分级。立春节气我国的BCMI大致在-565之间，整体而言有明显的回暖趋势。西藏高海拔地区、内蒙古北部、东北三省的BCMI在-55之间，仍属于非常寒冷等级，天气仍处于严冬时节，特别需要防风保暖；我国西北中部、华北、东北南部地区的BCMI在025之间，回暖明显，但处于寒冷等级，气温较低，冷风拂面；我国西南、华中、华东地区的BCMI在2550之间，属于较冷等级，仍会出现寒潮南下等情况，在室内也要增添厚衣物和毛毯，外出带好围巾手套等；我国云南南部和华南地区的BCMI在50~65之间，属于舒适等级，体感最佳。

我国地域宽广，幅员辽阔，不同地区在立春时节有不同的气候特点。穿衣指数是一种室外环境所需服装厚度的预报值，主要运用了环境温度预报值和环境风力预报值两个气象要素。我国北方地区的穿衣指数基本均大于15.6mm，需要穿着着羽绒服、棉衣、冬大衣、皮夹克等冬装；东北、西北大部穿衣指数大于19.6mm，需要穿着厚羽绒服、皮草外套、棉衣等御寒保暖的严冬装；长江流域的穿衣指数在10.6～15.6mm之间，需要穿着风衣、大衣、夹棉外套、毛呢套装等初冬装；南方大部的穿衣指数在10.6mm以下，仅需穿着单层薄衫裤、衬衫、薄针织衫等春秋装。

立春时节养生应以顾护阳气为首要原则。人体阳气顺应自然，不断充沛，向上向外疏发，则不易生病。

慢减衣物巧“春捂”助阳气升发

谚语说：“春捂秋冻，百病难碰”。立春时节不宜过快轻减衣物，注意防寒保暖，保护身体阳气不被耗散。一般日平均气温未达到10℃时就需要“捂”，重点部位应为背、腹和足底。“捂”好背部可预防感冒；“捂”好腹部可以保护脾胃，预防消化不良和腹泻；“捂”好脚可预防“寒从脚下起”，保护人体阳气。

温馨提示：“春捂”并不适合所有人。对于体质较热、易出汗或身体内有湿热、痰湿体质的人，过度的保暖可能会使体内湿热积聚，导致身体不适。

按照自然界属性，春五行属木，与肝相应。中医认为肝主情志、“怒伤肝”。立春养生应着重于调节情志、养肝护肝，防止“肝火上炎”。

饮食宜多甘少酸：立春后，饮食上可以选择一些养肝柔肝疏肝理气的食品，如韭菜、豆豉、香菜等；也可适当增加大枣、蜂蜜水等甜味食品，有利于补益脾气，避免肝旺而克伤脾。应少吃酸味食品，防止肝气过旺，所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免助长内热，发生温热性疾病。注意适当多饮水，可用菊花、金银花泡茶清热散风。

温馨提示：春季食用酸味食物应控制量。对于有胃酸过多、胃溃疡、牙齿敏感等问题的人来说，不宜过多食用酸味食物。

立春时节，自然界阳气渐生，阴气渐退。虽然气温逐渐回暖，但是早晚温差较大，要注意保暖，以免感冒。可以适时增减衣物，避免过度出汗或受寒，同时要注意保持室内空气流通，保持室内干燥。此外，还应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，以养阳气，晚上要尽量避免熬夜，以免损耗阴气。

立春时节，可以选择散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等，帮助阳气更好地升发。可适当增加户外活动，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等，帮助阳气更好地升发。

温馨提示：如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人易旧病复发，并加重病情。因此，可以选择在10点至15点之间避风晒背，并做好防寒保暖。晒背的时间可长可短，一般每次半小时即可。

中医认为肝主情志、“怒伤肝”。立春养生应着重于调节情志、养肝护肝，防止“肝火上炎”。保持心境愉悦，力戒暴怒或心情忧郁；通过适当户外活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到促进人体脏腑功能正常运行的目的。

温馨提示：中医认为，容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。悲观、愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪易伤肝。

立春时节，万物复苏，是养生的最佳时节。饮食上，宜多甘少酸，多吃山药、红枣等甘味食物；起居上，应早睡早起，顺应自然变化；穿衣要注意防寒保暖，“春捂”很重要；运动方面，推荐太极拳、八段锦等传统保健功法；情志上，保持心情舒畅，避免暴怒。这些立春养生秘诀，你都知道了吗？