冬季严寒，高血压患者如何稳住血压？

冬季严寒，高血压患者如何稳住血压？

随着冬季的到来，高血压患者面临着更大的挑战。研究表明，无论男性还是女性，冬季血压均较夏季偏高，温度每下降10℃，血压升高约6.9/2.9mmHg。因此，冬季是心血管疾病高发期，高血压患者需要特别注意血压管理。

寒冷环境下，人体为了保持核心温度，外周血管会收缩以减少热量散失。这种收缩增加了血管阻力，导致血压上升。因此，保暖是冬季血压管理的第一要务。

• 注意头部保暖：头部是散热的主要部位，外出时一定要戴帽子、围巾。
• 合理增减衣物：根据天气变化及时增减衣物，避免室内外温差过大。
• 保持室内温度：室内温度应保持在18℃以上，使用暖气或空调时要注意保湿，避免空气过于干燥。

适度运动

冬季运动要选择合适的时间和方式，避免早晨气温较低时进行剧烈运动。推荐的运动包括：

• 散步：每天30分钟，有助于促进血液循环。
• 慢跑：在室内跑步机上进行，保持均匀速度。
• 太极拳：适合中老年人，有助于调息练气。
• 瑜伽：适合不喜欢户外运动的人群，可在家练习。

健康饮食

冬季饮食应以清淡为主，控制盐分摄入，多吃富含钾、镁等有助于降低血压的食物：

• 新鲜蔬菜：如菠菜、油麦菜等绿叶蔬菜。
• 水果：如橙子、苹果、香蕉等。
• 全谷物：如糙米、燕麦等。
• 坚果：如核桃、杏仁等，但要注意适量。

规律作息

冬季应保证充足睡眠，每晚7-8小时，尽量在晚上11点前入睡。规律的作息有助于调节血压，维护心血管健康。

高血压患者应坚持规律服药，不可随意增减药量或停药。当血压波动较大时，应及时咨询医生，根据医嘱调整用药。同时，定期监测血压，了解血压变化趋势，有助于及时发现异常情况。

如果出现血压持续升高（超过20mmHg），应及时就医，在医生指导下调整用药。在等待就医期间，让患者平躺休息，减少活动，避免过度紧张。

通过上述措施，高血压患者可以在冬季有效控制血压，减少心血管疾病的风险。重要的是要有意识地改变生活习惯，坚持健康的饮食和适量的运动，同时密切关注血压变化，及时与医生沟通调整治疗方案。通过这些努力，相信高血压患者完全可以在寒冷的冬季中保持健康，享受生活。