运科训练：如何预防跑步时的黑趾甲？

运科训练：如何预防跑步时的黑趾甲？

对于不少跑者而言，黑趾甲是一个常见的问题。本文将详细探讨黑趾甲的成因、预防方法和处理方式，帮助跑者们减少这一困扰。

图｜运动笔记 邵邵

黑趾甲的成因

跑步引发的黑指甲通常来自反复的外力创伤，穿着过紧、不合脚的鞋子，或是跑步时脚趾不断撞击鞋头，皆会增加发生概率，保持脚趾甲适当修剪、穿宽松的鞋子，并选择轻薄的袜子，能有效减少黑指甲风险。若情况轻微，通常不需特殊治疗，黑指甲会自行长出；但如有剧痛，医师可通过排出指甲下的血液，缓解不适。

图｜运动笔记 邵邵

荣誉的黑趾甲

对于一些跑者而言，黑趾甲甚至被视为“荣誉徽章”。这是因血液积聚在指甲下所致，常见于急性或慢性创伤。慢性创伤可能表现为指甲下的小而无痛的黑蓝色变，严重者则可能出现血泡。即便像哑铃掉在脚上，也可能导致指甲下血管破裂，产生黑趾甲。

图｜运动笔记 邵邵

其他可能的原因

除了创伤，真菌感染（如足癣）也会影响趾甲颜色，导致从黄色到黑色的变化，若怀疑感染真菌，需就医检查，轻微感染可用外用药物处理，严重则可能需口服药或激光治疗，更严重的情况则是趾甲下的黑色素瘤（皮肤癌的一种），其变色范围会逐渐扩展至指缘，若没有外伤却发现颜色变化，应立即看医生，经常做美甲者，应在每次更换指甲油前检查变色迹象，并每年进行皮肤检查。

预防方法

黑趾甲通常发生于长跑或高强度训练时，避免穿过紧的鞋子，确保鞋头与脚趾之间有一拇指宽的距离，有助于减少摩擦，定期修剪趾甲，并穿薄袜子以减少压力，是有效预防措施。

图｜运动笔记 邵邵

如何处理黑趾甲？

轻微的黑趾甲通常不需特别处理，会随时间自行长出，若疼痛难耐，可求助医生排出趾甲下的血液以减轻压力，切勿自行处理，以免引发感染。

图｜运动笔记 邵邵

黑趾甲的愈合过程

黑趾甲脱落后，若有伤口，应立即止血，涂上抗生素药膏并用绷带包扎，预防感染，每日沐浴后应更换敷料，通常愈合需一到两周时间。若趾甲自行脱落且无伤口，仍需涂抹药膏防止感染，且可以继续跑步，新趾甲大约需六到八周完全长出。

图｜运动笔记 邵邵

本文原文来自Runner's World