指甲易断裂？专家推荐饮食与护理双管齐下改善方案

指甲易断裂？专家推荐饮食与护理双管齐下改善方案

指甲容易斷裂怎麼辦？專家推薦飲食與護理雙管齊下，強化脆弱指甲！

很多人面臨指甲脆弱、容易斷裂的問題，試圖用光療或甲片來掩飾，卻未能從根本上改善。其實，指甲健康與身體狀況、飲食習慣及日常護理息息相關。以下是專業美甲師提出的有效建議，幫助你從內而外強化指甲。

指甲容易斷裂的原因

指甲脆弱、易斷裂的原因可分為內外兩大因素：

1. 內在原因：缺乏維生素B12和鐵質是常見原因，這些營養素不足會引發貧血，進而使指甲生長緩慢、無光澤且脆弱。特別是缺鐵，容易導致指甲變薄、易碎。

2. 外在原因：長期做家事使用清潔劑沒有做適當防護，像是咬指甲、手部長時間處於潮濕環境，以及冬季乾燥的空氣和過度使用暖氣，都會加劇指甲的脆弱性。還有愛美頻繁的光療美甲，長期不讓指甲休息，也會導致指甲片失去強度。

如何透過「飲食」改善指甲健康？

正確的飲食習慣能有效改善指甲脆弱的問題，以下是推薦的食物清單：

1. 富含胡蘿蔔素的食物：胡蘿蔔素能促進角質蛋白形成，幫助指甲變得堅固。建議多攝取胡蘿蔔、番茄、草莓、南瓜和辣椒。

2. 維生素B：維生素B對於促進指甲的健康生長至關重要，魚類、家禽、雞蛋、啤酒酵母和小麥胚芽是良好的維生素B來源。

3. 維生素C：維生素C可促進膠原蛋白的合成，有助於防止指甲發炎和老化，柑橘類水果、花椰菜是補充維生素C的最佳選擇。

指甲護理的正確方式

飲食調整只是第一步，日常的指甲護理同樣不可忽視：

1. 讓指甲有時間呼吸：避免長期塗抹指甲油或做光療，給指甲足夠的休息時間，讓其恢復自然狀態。

2. 定期進行指甲保養：使用具有滋養和修復作用的產品，如含甘油、凡士林、尿素或α-羥基酸的護手霜，能有效保護雙手和指甲片。

3. 避免長時間弄濕雙手：過度潮濕會軟化指甲，應避免讓雙手長時間接觸水，選擇溫和的肥皂並在洗手後立即擦乾和保濕。