医生的健康法则：8个实用秘诀助你长寿
医生的健康法则：8个实用秘诀助你长寿
想要健康长寿要如何做起？台南市郭综合医院妇产部主任李耀泰，平时工作繁忙，经常需要在手术室和病房间穿梭，但他仍然找到方法维持健康生活。他非常注重运动和饮食习惯，以下是他的个人养生经验，以及健康长寿的8个小秘诀。
忙碌医生的健康之道
李耀泰表示，他的运动方式很简单，就是结合有氧运动和阻力运动，例如快走、举重等，让身体保持灵活和有力气。他的饮食原则也很明确，绝不碰炸物或含反式脂肪的食物，像是奶油或奶酥面包这类食品。 他强调，健康的生活不只是在饮食和运动上努力，心情和作息同样重要。规律的作息、早睡、多喝水，以及保持愉快的心情，都是他每天的养生功课。他也会补充维生素D3来强化免疫力。
即使工作繁忙，李耀泰始终把健康放在优先位置。他相信，只要找到适合自己的方式并持之以恒，健康其实是可以掌握的。不论是运动、饮食还是作息，都需要以实际行动去落实，才能真正感受到身体的改变。
健康和长寿的8个小秘诀，简单又实用
李耀泰分享了一些简单实用的健康生活建议，这些是根据世界癌症研究基金会和美国癌症研究会提出长寿和健康的八大要素，虽然有些看似老生常谈，但绝对重要，只要实践其中几项，就能帮助远离疾病：
保持健康体重BMI（身体质量指数）：控制在18.5到24.9之间是最理想的。平时多吃五谷杂粮和蔬果，减少高糖、高脂的饮食，能降低慢性发炎和癌症风险。
选择健康饮食：像地中海饮食就很推荐，里面有大量蔬菜、水果和膳食纤维，每天至少摄取30克膳食纤维，对身体非常有帮助，还能降低癌症发生的机率。
规律运动：每周累积150分钟的中等强度运动，例如快走、游泳或踩脚踏车，不仅能提升免疫力，还能减少慢性病发生的机率。
少吃精緻食物：加工甜品、速食、含反式脂肪的食物最好少碰，尤其是油炸食品和含糖饮料，对健康没有好处。
避免加工肉品：火腿、香肠、汉堡这类加工肉品含有亚硝酸盐，吃多了对身体有害，尽量以新鲜肉类取代。
远离香烟：吸烟对健康的危害已经无庸置疑，戒烟不仅能降低心血管疾病的风险，还能减少癌症发生率。
控制饮酒：喝酒虽然偶尔可以助兴，但过量会增加癌症和肝脏疾病风险，建议每天少量为宜，甚至完全不喝更好。
注重整体健康指标：包括健康的饮食、运动、不抽烟、良好的睡眠（7至9小时），以及稳定的体重、血糖、血脂和血压。保持这些指标在健康范围内，能大大提升健康寿命。
适量晒太阳，让健康更加分
健康长寿不只要培养上述的习惯，李耀泰还特别提醒，台湾人应避免嚼槟榔，并适量晒太阳或补充维生素D，这些小习惯都能让身体更健康。他最后呼吁，健康不仅是自己的事，也是家人和社会的责任。