早醒竟暗示四种健康隐患，你中了吗？

早醒竟暗示四种健康隐患，你中了吗？

“每天凌晨三四点就醒了，再也无法入睡，整个人像被按下了开关一样，清醒得让人绝望。”这是许多早醒者的真实写照。早醒，这种看似平常的睡眠现象，可能暗藏玄机，是身体健康状况的“晴雨表”。研究显示，长期早醒可能预示着抑郁、焦虑、甲状腺异常、胃酸逆流和呼吸问题等多种疾病。如果你经常在凌晨2点至4点醒来且无法再次入睡，那么你需要警惕这些潜在的健康问题。

早醒的定义其实和我们想象中的有所区别，并不是所有的提前醒来都是早醒。早醒，指的是入睡一段时间后突然醒来，就像早上起床时一样清醒，并且再也难以入睡。在医学上，则有着更加严格的标准，早醒指的是睡着一段时间后，在凌晨2-4点左右突然醒来，醒来后感觉到意识清醒并且再也睡不着的情况。与此同时，早醒也被视作为判断失眠的典型症状之一。长期早醒往往还会伴随着一些躯体方面的不适，比如胸闷、心悸和腹泻等。

1. 甲状腺问题：甲状腺功能亢进，也就是我们俗称的甲亢，会使得患者的基础代谢率增高，并导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，因此有些甲亢患者就会出现入睡困难、早醒和失眠焦虑等症状。另外需要注意的是，甲状腺功能低下，也会导致患睡眠呼吸暂停症的几率增加35%。

2. 轻度抑郁：经常早醒，也是轻度抑郁症患者的一个常见症状。这类患者往往比正常人早醒1-2个小时。这是因为人在抑郁时，大脑里的神经化学递质五羟色胺含量会明显降低，而这个五羟色胺对睡眠有着一定作用，一旦含量不足，睡眠时间就会变短，患者会出现早醒症状。

3. 胃食管反流：患有胃食管反流的人，晚上睡觉的时候胃部的食物和液体会反流到食道和咽喉，进而引起食管的灼烧感和咳嗽，这也是此类患者早醒最常见的原因之一。

4. 睡眠呼吸暂停综合征：睡眠呼吸暂停综合征指的是患者在睡着以后，反复出现上气道的塌陷和阻塞，导致患者在睡眠时反复出现呼吸暂停的情况。这类患者由于大脑供养不足的缘故，往往会出现憋气和胸闷等不适症状，所以就很容易早醒。

偶尔的早醒可能和个人生活习惯有关，比如睡得太早了、午睡时间过长、睡觉时房间太热、睡前长时间看手机或者睡前饮酒等。一般不会对健康产生太大影响，并且只要改变这些习惯，早醒的情况基本就能得到改善。但如果没有这些习惯，并且还是经常早醒，就要警惕以下疾病的可能了。

1. 调整作息时间：连续一周设定某个固定时间起床，由此计算出平均睡眠时间。比如，按每晚8小时睡眠计算，要想早上6点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。

2. 改善睡眠环境：卧室布置得光线柔和、暗淡一些，选用遮光的厚窗帘；睡眠环境尽量安静、室内噪声要低于30分贝，相当于耳语；温度以18℃-24℃为宜；睡前2小时内不过多进食和饮水。

3. 练习腹式呼吸：所谓腹式呼吸，就是吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓缓缩回，这样可以将呼吸频率降低，也会让人得到放松，焦虑便会有所减轻。

4. 适量运动：每天坚持2小时以上轻中度体力活动，但临睡前20分钟内不看书看手机等，不做过量脑力和体力活动，可用温热水泡脚或做足穴按摩。

如果长期受到早醒困扰，请及时寻求专业医生的帮助。