冥想养生，让你告别亚健康

冥想养生，让你告别亚健康

在快节奏的现代生活中，亚健康状态已成为许多人面临的普遍问题。据北京中医药大学第三附属医院治未病中心介绍，亚健康状态主要表现为躯体、心理和社会交往能力的多重问题，如疲乏无力、情绪低落、睡眠紊乱等。面对这一困扰，越来越多的人开始寻求有效的调节方法。近年来，冥想作为一种古老的修行方式，因其科学证实的养生效果而备受推崇。

冥想：调节亚健康的科学之选

科学研究表明，冥想对大脑和心脏的健康有着显著的积极影响。长期冥想者的大脑结构发生了显著变化，特别是与注意力、情绪调节和自我意识相关的区域得到了增强。这些结构上的变化，为冥想者提供了更好的认知和情感处理能力，使他们在面对生活中的挑战时更加从容不迫。

此外，冥想还被发现能够影响大脑神经递质的水平，如血清素、多巴胺等。这些神经递质在调节情绪、动机和奖励机制方面发挥着关键作用。冥想通过增加这些神经递质的水平，有助于维持大脑的化学平衡，提升个体的情绪稳定性和幸福感。

如何开始你的冥想之旅？

对于初学者来说，可以从以下几个简单的步骤开始尝试冥想：

1. 选择安静的环境：找一个不会被打扰的地方，可以是家里的一个角落，或者任何你觉得舒适的地方。

2. 保持舒适的姿势：可以选择盘腿坐，或者平躺，保持腰背挺直，或者选择一个让你感觉舒适的姿势。

3. 播放冥想音频：闭上眼睛，放松身体，从头顶到脚尖依次扫描身体的每一个部位，感知每一处的细微反应。

4. 聚焦呼吸：将注意力集中在呼吸上，吸气时心中默数“1”，感受气息充盈，呼气时放空思绪，循环数到“10”。

5. 接受思绪的游离：在冥想过程中，思绪可能会游离，这是正常的。察觉后平和地将注意力带回呼吸，不纠结，不留恋，专注当下。

6. 设定合理的时间：对于初学者来说，建议每天早晨冥想，每次10-15分钟。随着练习的深入，可以逐渐增加时间。

冥想的效果：从名人到普通人

NBA球星凯里·欧文（Kyrie Irving）通过冥想减轻比赛压力、提高专注力和情绪管理能力。他尝试了多种冥想形式，如正念冥想、静坐冥想和引导冥想，并在社交媒体上积极分享自己的冥想经历，鼓励更多人关注心理健康。

一位小红书用户分享了她的冥想经历，她表示：“冥想改变了我的人生，如果你也想尝试，那就行动吧。起心动念就在一瞬间，你选择什么，你的生活就会发生什么。”

另一位用户则表示：“冥想，花钱最少，效果却钢钢的。冥想能帮助我们减少忧虑、压力及情绪上的困扰；令我们变得美丽、自信、快乐、充满喜悦，像花儿一样芬芳，充满慈爱和高贵。”

通过这些方法，你可以找到最适合自己的冥想方式，并将其融入日常生活。不妨试试看，让你的身心健康从一次深呼吸开始。