深圳市中医院专家推荐：一套缓解颈椎疼痛的保健操

深圳市中医院专家推荐：一套缓解颈椎疼痛的保健操

长期伏案工作或频繁使用电子设备的人群常常面临颈椎问题的困扰。深圳市中医院筋伤科主治医师周艳推荐了一套“颈椎病防治保健操”，通过一系列简单易行的动作，有效缓解颈椎疼痛，提高颈椎的灵活性和稳定性。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手重复上述动作。这个动作有助于颈部肌肉的放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。这个动作可以增加颈部的活动范围，缓解颈部僵硬。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。这个动作有助于改善颈部的屈伸功能。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20至30次。这个动作可以放松肩部肌肉，间接缓解颈部压力。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟。然后交换左右手位置，重复进行。这个动作可以有效拉伸颈部和肩部肌肉。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。这个动作可以全面提升颈部的活动能力。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。这个动作可以增强颈部肌肉的力量。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。这个动作有助于改善颈部的后仰功能。

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。这个动作可以缓解因长时间用眼导致的颈部紧张。

深呼吸10次，深吸气慢呼气，使心气平和，气血调畅。这个动作有助于整体放松，促进血液循环。

注意事项：

1. 动作要缓慢，不要用力过猛，防止损伤。
2. 要达到颈椎各方向的最大活动范围，在末端适当停留。
3. 如果已经产生颈椎的疼痛，可以同时配合针灸理疗以及运动康复的方法进行治疗。
4. 注意日常生活当中，选择合适的颈椎枕进行睡眠，不要长时间低头玩手机。

这套保健操不仅适合长期伏案工作的人群，也适合任何希望预防颈椎问题的人士。通过每天坚持练习，不仅能缓解颈部疼痛，还能提高颈椎的灵活性和稳定性，预防颈椎病的发生。但需要注意的是，如果出现严重的颈椎问题，应及时就医，避免延误治疗。