湖南省脑科医院专家发布高血压管理六大要点

湖南省脑科医院专家发布高血压管理六大要点

湖南省第二人民医院（省脑科医院）的脑心健康管理师肖明和心血管内科一区柴晓利主任，为高血压患者提供了全面的日常管理指南。这份指南涵盖了合理饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、科学用药和心理健康等方面，帮助患者有效地控制血压，预防并发症，享受更健康的生活。

合理饮食是控制血压的基础。患者应遵循低盐、低脂、高钾高纤维的饮食原则。每日食盐摄入量不超过5克，避免食用咸菜、腌肉等高盐食品。减少动物脂肪摄入，选择植物油如橄榄油、玉米油等，多吃含不饱和脂肪酸的食物。同时，增加蔬菜和水果的摄入，如香蕉、橙子、菠菜等，富含钾元素和膳食纤维，有助于控制血压。适量摄入蛋白质，如鱼类、禽类、豆类等。推荐采用DASH饮食模式，强调蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质的摄入。

适量运动对控制血压至关重要。患者可选择散步、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。运动强度要适中，避免过度劳累。规律的运动不仅有助于降低血压，还能改善心血管功能，增强体质。

维持健康体重是控制血压的重要环节。通过合理饮食和规律运动，将体重指数（BMI）控制在18.5至23.9之间。过重或肥胖会加重心脏负担，导致血压升高。减重不仅能改善血压状况，还能降低心血管疾病的风险。

吸烟和过量饮酒是高血压的重要危险因素。烟草中的尼古丁会刺激血管收缩，增加血压。酒精则会加重肝脏负担，影响血压控制。男性每日酒精摄入量应控制在25克以内，女性则应控制在15克以内。最好能完全戒烟，减少心血管疾病的风险。

科学用药是控制血压的关键。患者应遵医嘱服用降压药物，定期监测血压，记录血压变化情况。如发现血压异常，应及时就医，调整治疗方案。切勿自行增减药量或停药，以免造成血压波动。

心理健康与血压控制密切相关。长期的精神压力和焦虑会导致血压升高。患者可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持良好心态。培养兴趣爱好，建立良好的社交关系，学会适当放松和娱乐，有助于维持血压稳定。

通过综合生活方式调整、合理饮食以及适当使用中草药和营养补充剂，可以在一定程度上帮助控制血压。但这些方法不能替代药物治疗，建议在医生指导下进行。