人人都能学会的肌肉贴---贴扎方法

人人都能学会的肌肉贴---贴扎方法

引用

什么值得买

1.

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肌肉贴，又称肌内效贴或肌贴，是一种常见的运动康复辅助工具，主要用于牵拉固定，帮助放松局部筋膜、缓解肌肉疼痛和预防损伤。正确的使用方法可以显著提升其效果。本文将详细介绍肌肉贴的主要作用、使用场景以及在不同部位的具体贴法。

肌效贴的主要作用

• 改善肌肉状态
• 提高关节稳定性
• 均衡韧带/肌腱的压力
• 消肿、缓解疼痛

肌贴一般是在什么情况下使用

1. 运动受伤后使用
2. 肌肉疲劳时使用
3. 关节疼痛时使用
4. 剧烈运动时使用

常用部位及贴法

脚踝(跟腱)

1. 第一条贴布从足底中间为起点，拉伸50%的强度,覆盖住足跟跟健至小腿
2. 第一条短贴布拉仰80%的强度，垂直于第一条胶布覆盖在疼痛处
3. 参照第一条短贴布的贴法，将另一条短贴布粘贴覆盖跟睫另一疼痛处
4. 用手反复摩擦粘贴处,巩固粘贴效果

膝部(髋骨防护)

1. 一条贴布直接粘贴在骨下方,另一条贴布拉伸75%强度,覆盖在基上并粘贴处。
2. 将一条贴布从大腿外侧1/4处，拉伸25%的强度,朝骨下方粘贴，如果覆盖在骨上，则拉伸50%的强度。
3. 用法同上，之后使两条贴布成X固定在膝盖下方。
4. 用手反复摩擦粘贴处，巩固粘贴效果。

腿部(股四头肌)

1. 仰卧,脚放轻松伸直。长型的Y字贴布(切开能包住膝程度,大约10-15cm)的基部在大腿外侧上部固定。
2. 弯曲膝盖,Y字的部分边沿膝骨侧边包扎贴好。
3. 反边一样贴法,未端在膝骨下方重叠。
4. 完成。

颈部(脖颈拉伤)

1. 将一条贴布带柱旁与其平行，拉伸20%的强度，从下粘贴至颈脖处发际线下8厘米处。
2. 第二条贴布用法同上粘贴于脊柱另一处。
3. 第三条贴布拉伸75%强度,横向粘贴在颈脖疼痛处。
4. 用手反复摩擦粘贴处,巩固粘贴效果。

肩部(三角肌)

1. 手臂自然下垂,首先将剪成Y字型贴布的基部固定在上臂外侧。
2. 手臂轻轻往上举,手肘往身体内侧稍弯，Y字型上端的一方(靠背部的一端)往肩脾骨方向贴好。
3. 另一端则往锁骨方面固定好。
4. 完成后,就形成由上臂前后包住三角肌的形状。

手臂(肘关节)

1. 以前臂外侧处为起点
2. 将贴布拉伸50%的强度后,沿着肘关节外部粘贴至大臂下部。
3. 另一条胶布起点与第一条一样,但必须粘贴在皮肤上,而不是贴布上。
4. 拉伸50%的强度,沿着肘关节内侧粘贴至前臂第一条贴布汇合处。用手反复摩擦粘贴处,巩固粘贴效果。

腰背部(背部拉伤)

1. 上身前倾,放松背部
2. 将一条贴布拉伸75%的强度,横向覆盖在疼痛处。
3. 第二条贴布用法同上粘贴在第一条贴布下方，但是必须粘贴在皮肤上，而不是贴布上。
4. 用手反复摩擦粘贴处，巩固粘贴效果。