电脑护眼模式设置指南：三大系统+第三方软件方案

电脑护眼模式设置指南：三大系统+第三方软件方案

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网易

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来源

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在现代社会，长时间夜间使用电子设备容易导致眼睛疲劳。本文详细介绍如何在Windows、macOS和Linux系统上设置护眼模式，如“夜间灯光”和“夜间Shift”，并通过第三方软件如f.lux和Iris进一步保护眼睛。此外，还提供了20-20-20法则和其他实用护眼技巧，帮助大家在夜间用屏时减轻眼睛负担，守护视力健康。

Windows系统

在Windows系统中，护眼模式被称为“夜间灯光”。以下是设置步骤：

1. Windows 10：

   • 打开设置：点击屏幕左下角的“开始”按钮，选择“设置”图标（齿轮形状）。
   • 选择系统：在设置窗口中，点击“系统”选项。
   • 选择显示：在左侧菜单中选择“显示”。
   • 开启夜间灯光：在显示设置中，找到“夜间灯光”选项，点击开关将其打开。
   • 调整色温：点击“夜间灯光设置”，可以根据个人喜好调整色温和开启时间。

2. Windows 11：

   • 打开设置：点击任务栏上的“开始”按钮，选择“设置”。
   • 选择系统：在设置窗口中，点击“系统”。
   • 选择显示：在左侧菜单中选择“显示”。
   • 开启夜间灯光：找到“夜间灯光”选项，打开开关。
   • 调整色温和时间：点击“夜间灯光设置”进行更详细的调整。

macOS系统

在macOS系统中，护眼模式被称为“夜间 Shift”。以下是设置步骤：

1. 打开系统偏好设置：点击屏幕左上角的苹果图标，选择“系统偏好设置”。
2. 选择显示器：在系统偏好设置中，点击“显示器”。
3. 开启夜间 Shift：在显示器设置中，选择“夜间 Shift”标签页，勾选“开启夜间 Shift”。
4. 设置时间：可以选择“从日落到日出”或自定义时间段。
5. 调整色温：可以根据需要调整色温，以达到最佳护眼效果。

Linux系统

在Linux系统中，护眼模式的设置可能因发行版而异。以下是一般步骤：

1. 安装软件：许多Linux发行版可以通过包管理器安装“Redshift”或“f.lux”等软件。
2. 配置软件：安装完成后，打开软件，设置地理位置以自动调整色温。
3. 设置时间：可以根据个人需求设置夜间模式的开启和关闭时间。

除了操作系统自带的护眼模式外，还有许多第三方软件可以帮助保护眼睛。

1. f.lux：

   • f.lux是一款非常流行的护眼软件，可以根据时间自动调整屏幕的色温。用户可以根据自己的需求设置色温和开启时间。

2. Iris：

   • Iris是一款功能强大的护眼软件，提供多种模式和设置选项，包括蓝光过滤、亮度调整和定时休息提醒等。

除了使用护眼模式和软件外，还有一些其他的护眼技巧可以帮助减少眼睛疲劳：

1. 20-20-20法则：

   • 每使用电脑20分钟，应该将视线移开，注视20英尺（约6米）以外的物体，持续20秒。这有助于放松眼睛肌肉。

2. 保持适当的工作距离：

   • 电脑屏幕应与眼睛保持适当的距离，一般建议在20-30英寸（约50-75厘米）之间。同时，屏幕的上边缘应与眼睛平行或略低。

3. 调整屏幕亮度：

   • 确保屏幕亮度与周围环境相匹配。如果周围环境较暗，屏幕亮度应适当降低，反之亦然。

4. 定期休息：

   • 长时间使用电脑时，定期休息是非常重要的。可以设置定时器，每小时休息5-10分钟，站起来活动一下。

5. 使用人工泪液：

   • 如果感觉眼睛干涩，可以使用人工泪液来缓解不适。

6. 热敷：

   • 使用蒸汽眼罩或热毛巾敷眼，促进血液循环，缓解干涩和疲劳。

通过以上方法，我们可以有效减轻夜间用屏对眼睛的负担，保护视力健康。记住，合理使用电子设备，养成良好的用眼习惯，才能让我们的“心灵之窗”始终保持明亮。