小腿抽筋了？试试这招拉伸！

小腿抽筋了？试试这招拉伸！

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人民网

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来源

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0521/c404214-40239951.html

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小腿抽筋是很多人都曾经历的烦恼，特别是在运动后或久坐之后。通过简单的拉伸动作，你可以迅速缓解这种不适。

当你小腿抽筋时，可以立即停下手头的事，找一个安全的地方坐下或躺下，慢慢将抽筋的腿伸直。用手握住前脚掌，轻轻向身体方向拉伸。这样的动作不仅能够有效缓解肌肉紧张，减轻疼痛，还可以在日常生活中预防抽筋的发生。

具体步骤如下：将受影响的腿尽量向前伸直，脚趾朝上，用手轻轻拉住脚趾，感觉小腿肌肉被拉伸。保持这个姿势大约20-30秒，然后放松，重复几次，直到抽筋有所缓解。这个简单的动作能有效放松紧绷的肌肉，使疼痛逐渐减轻。

除了在抽筋发生时进行拉伸，运动后的预防性拉伸也非常重要。运动后趁身体还热乎，赶紧做静态拉伸。像跑完步，就站直把脚后跟着地向后抬，拉紧小腿后侧，坚持30-60秒，再换脚；上肢呢，伸直手臂，另一只手轻拉手腕朝身体方向，同样保持时长。拉伸能让紧张的肌肉纤维“松松弦”，酸痛、僵硬全赶跑，肌肉重回柔软有弹性。

这些方法能有效缓解腿抽筋带来的不适，但若症状频繁或严重，建议及时就医以排查潜在健康问题。