膝盖疼痛，你真的了解它吗？

膝盖疼痛，你真的了解它吗？

膝盖疼痛是一种常见的病症，可能由多种原因引发，如韧带损伤、关节炎等。了解膝盖疼痛的正确诊断和治疗方法至关重要。本文将详细介绍膝盖疼痛的各种症状、常见原因及其科学有效的治疗方法，让你不再为膝盖疼痛烦恼。无论是日常预防还是紧急处理，都能在这里找到实用建议。赶快来看看吧！

膝盖疼痛可能由多种原因引起，包括骨关节炎、髌前滑囊炎、半月板损伤等。如果膝盖在“杨了”之后比以前更疼，可能是以下因素导致：

• 过度使用或运动不当：突然增加活动量或不正确的锻炼方式可能导致膝盖受伤。
• 年龄相关退化：随着年龄增长，软骨磨损和钙质流失会引发疼痛。
• 寒冷刺激：长时间受凉可能诱发肌肉收缩或血管痉挛，从而加重膝盖不适。

中医将膝痛分为风、寒、湿、热四类：

• 风：膝盖怕吹风，膝盖温度微暖或不温。
• 寒：天冷时膝盖因寒冷而出现疼痛甚至刺痛入骨感，膝盖温度不温甚至冰冻。
• 湿：雨天前夕或时值雨天觉膝盖沉重疼痛，关节酸软无力。
• 热：膝盖灼热红肿，疼痛不可触摸。

非手术治疗方案

• 药物治疗：口服药物和外用药物可以缓解轻度疼痛和炎症。
• 注射疗法：
  • 类固醇注射：迅速减轻疼痛和炎症，效果可持续12周，但每年不应超过4次。
  • 人工关节液注射：改善关节润滑，效果可持续3-6个月，可重复注射。
  • 富血小板血浆（PRP）注射：促进组织修复，适合轻至中度关节磨损患者。

运动疗法

运动对膝关节功能的恢复具有非常重要的作用，但需要选择合适的运动方式：

• 避免的运动：

  • 深蹲、弓箭步、腿部伸展等高冲击运动
  • HIIT等高强度间歇训练
  • 爬楼梯等重复性高冲击运动

• 推荐的运动：

  • 低强度有氧运动：每天30分钟，如散步、游泳
  • 肌肉力量训练：每周2次
  • 平衡锻炼：每周3次
  • 替代方案：迷你深蹲、后弓箭步、水中运动

手术治疗

对于严重的膝关节损伤或退行性病变，手术可能是必要的选择。常见的手术方式包括关节镜手术、半月板修复、关节置换术等。

锻炼与静养的平衡

• 锻炼的好处：

  • 促进关节健康
  • 加强周围肌肉
  • 减轻体重，减少关节负担

• 静养的时机：

  • 急性期关节红肿热痛时
  • 刚刚受伤后的几天
  • 运动时感到关节内疼痛

预防措施

• 控制体重：避免过度负重
• 适度活动：避免长时间保持同一姿势
• 合理运动：选择对膝盖友好的运动方式
• 注意保暖：避免寒冷刺激
• 及时治疗：遇到伤害应及时就医

通过以上措施，大多数轻度膝盖疼痛可以得到缓解。但如果症状严重，请务必咨询专业医生。膝盖疼痛虽然常见，但通过正确的诊断和治疗，我们可以有效地管理和缓解症状，保持关节健康，提高生活质量。