一防二护三勤四懂，专家详解46-55岁养生要点

一防二护三勤四懂，专家详解46-55岁养生要点

46-55岁是人生中的关键时期，这个阶段的养生保健尤为重要。本文将为你提供全面的养生指南，帮助你顺利度过这个“生命高危期”。

人的一生，大致分为四个阶段：

• 1岁-35岁，是人生的活跃期，被称为“健康期”；
• 36岁-45岁，是生理功能下降期，被称为“疾病形成期”；
• 46岁-55岁，疾病频繁爆发，被称为“生命高危期”；
• 56岁-65岁，是人生相对安全期，被称为“安全过渡期”。

因此，在46岁之后就应该养成好习惯，有助于健康和长寿，顺利度过这个关键时期。

在46-55岁这个养寿期，要特别注意以下几点：

一防：防便秘

肠道是人体最大的免疫系统，医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不干净密切相关。中老年人中，半数以上会存在便秘的困扰。因此，在46岁之后，一定要注意预防便秘，保持肠道通畅，多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，有助于润肠通便。

二护：保护双腿和腰椎

人到老年最怕腿脚不灵活，如果将身体比作一台机器，双腿就是提供动力的“马达”。从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能会丧失5%的肌肉组织，钙质流失速度也会加快。长寿老人几乎都可以步履稳健，行走如风，这是身体健康的标志。因此，在45岁之后，要注意双腿的保养，可以每天进行适当的散步运动，有助于使关节灵活，腿部肌肉以及步行能力增强。

人在进入中年之后，还要注意腰椎的保养。腰椎损伤在中老年人群中非常常见，如果发生骨质增生、腰椎骨赘压迫相邻的脊神经根，就会引起一系列症状。如果受到较大外力的作用，就会影响脊髓神经功能，进一步影响机体的感觉，运动能力，甚至出现瘫痪以及危及生命的情况。因此，人到中年之后，保护腰椎至关重要，可以适当补充钙质，多吃鱼类、牛奶等富含钙的食物，多进行适当的体育锻炼，有助于身体健康。

三勤：勤微笑、勤泡脚、勤排尿

“笑一笑，十年少！”微笑对身体健康至关重要，每天笑一笑能够使人的肺活量增强，有助于排出体内的浊气，维持身体内环境稳定。对于女性来说，经常微笑更有助于预防乳腺疾病、甲状腺疾病等问题的发生。

泡脚有助于促进体内血液循环，通过足浴的方式调理身体，人的足部是穴位最密集的部位。中医认为“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾”。在哪个季节适当泡泡脚，都有助于身体健康，也有助于维持身体内环境稳定。建议每天睡前12个小时泡脚20分钟左右，水温达到3845℃。

在泡脚时也可以加入适当的生姜、艾叶、刺红花等养生食材，帮助温暖身体，促进新陈代谢，减少有害物质残留。

不憋尿有助于促进体内毒素垃圾的排出，减轻对身体的损伤。中医认为“小便通畅，肾气足”。养成良好的习惯，有尿及时排，有助于呵护肾脏的健康，保养身体。

四懂：懂得健康喝水、合理饮食、定时锻炼和情绪控制

水是生命之源，懂得健康喝水才有助于健康补充水分，促进体内毒素垃圾排出，稀释血液，保护血管，呵护五脏。每天喝一点淡茶水也是不错的选择，比如绿茶含有的儿茶素、氨基酸、维生素等营养成分，有助于保养身体，排除有害物质，促进机体内环境改变。建议每天至少保证1700毫升水分摄入，最好小口慢喝，有助于身体吸收。

饮食结构不合理，日常生活规律差，让外邪入侵，体内寒气逐渐累积，多饮多食，经常性的熬夜，这些会引起体内阴阳失去平衡，胆囊收缩功能下降，胆汁分泌减少，食物在肠胃停留过久，所以会出现胃胀，打嗝嗳气以及心律失常等诸多症状，根在胆。

基于上述表述，相信大家能够很清楚了，现在发现还不算晚，及时发现，尽快解决才是上策，有时间到农村挖点灌南苦菜，回来烧点苦菜茶红糖水，用的时间，红糖后下，趁热喝，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时注意不要贪凉，少吃生冷的东西，尽量不要熬夜，尤其是晚上加班熬夜，对身体伤害不是短期的，而是长远的，尤其对胆囊。切记之。

运动有助于促进体内血液循环，加强心肺功能，促进毒素垃圾排出。人到中年之后坚持身体锻炼，有助于保护心脏。特别是在45岁之后，进入养寿期，适当进行有氧运动，有助于身体健康，保护心血管，预防代谢性疾病。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、打太极、骑自行车、游泳等，有助于改善心情，强健体魄。

身体健康与情绪有密切关系，爱生气发怒的人，身体小毛病会越来越多，不容易健康和长寿。研究发现，人在发怒时交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压飙升，更容易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等问题。人到中年经历了磨练，一定要控制自己的情绪，不要发怒。如果内心压抑，可以和朋友、家人倾诉，获得他们的理解和认可。