健康生活，远离糖尿病！

健康生活，远离糖尿病！

引用

中国科技网

等

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来源

1.

https://www.stdaily.com/web/gjxw/2024-11/17/content_259189.html

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https://www.who.int/zh/news/item/13-11-2024-urgent-action-needed-as-global-diabetes-cases-increase-four-fold-over-past-decades

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https://news.un.org/zh/story/2024/11/1133486

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http://www.slq.gov.cn/art/2024/2/22/art_12301_1009230.html

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https://www.imcclinics.com/news/view?id=469

糖尿病，这个曾经被视为“老年病”的慢性疾病，如今已悄然年轻化，成为威胁全球公共卫生的重大挑战。最新研究数据显示，全球糖尿病患者数量已突破8亿大关，是1990年的4倍之多。这一惊人的增长趋势，不仅给个人健康带来严重威胁，也给社会医疗体系带来沉重负担。

面对糖尿病的汹涌来袭，预防显得尤为重要。研究表明，通过健康生活方式的干预，可以有效降低糖尿病的发病风险。那么，具体应该怎么做呢？

“民以食为天”，合理的膳食结构是预防糖尿病的第一道防线。建议采用低盐、低脂、低糖的饮食方式，减少加工食品的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物等富含纤维的食物。同时，要控制一天的总热量摄入，避免过度饮食导致的能量过剩。

肥胖是糖尿病的重要风险因素之一。维持健康的体重，可以显著降低胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生风险。建议将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间，避免超重或肥胖。

运动是预防糖尿病的良方。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等。运动不仅能帮助控制体重，还能提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢。

不良的生活习惯会增加糖尿病的风险。应限制食盐和酒精的摄入，避免吸烟，保持良好的作息习惯，减少精神压力，保持情绪稳定。

定期监测血糖、血压和血脂，有助于及时发现异常情况。特别是对于高风险人群，定期检查可以实现早发现、早治疗，避免病情恶化。

对于高风险人群来说，预防糖尿病更是刻不容缓。如果你有以下情况之一，就需要格外警惕：

• 家族中有糖尿病患者
• 超重或肥胖
• 年龄40岁以上
• 有高血压或高血脂病史
• 缺乏运动

值得注意的是，糖尿病的发病并非一蹴而就，而是有一个渐进的过程。在这个过程中，通过生活方式的调整，可以有效延缓甚至阻止病情的发展。一位90后的网友就分享了自己的经历：他在体检中发现血糖偏高（7.3），但没有引起重视，继续不健康的饮食习惯，最终发展成糖尿病（血糖高达14）。幸运的是，通过积极的生活方式调整和治疗，他的血糖逐渐得到控制，现在已稳定在5点多的正常范围。

这个案例告诉我们，预防胜于治疗。通过健康的生活方式，我们可以筑起一道坚实的防线，将糖尿病这个“甜蜜的杀手”拒之门外。让我们从现在做起，从自己做起，用行动守护我们的健康，远离糖尿病的威胁！