冬季养生秘籍：《黄帝内经》教你增强免疫力

创作时间:

2025-01-22 02:23:02

作者:

@小白创作中心

冬季养生秘籍：《黄帝内经》教你增强免疫力

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

这段话出自《黄帝内经》，是中国古代医学典籍中对冬季养生的精辟论述。它告诉我们，冬季是自然界万物闭藏的季节，人体也应该顺应自然规律，注重“藏”的原则，保护阳气，增强免疫力，为来年的健康打下坚实的基础。

饮食调养：温补滋养，固本培元

冬季饮食应以温补为主，同时兼顾滋阴润燥，以平衡体内阴阳。推荐食用以下食物：

温补食物：羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等富含热量和营养，能够温暖身体，补充元气。例如，羊肉胡萝卜汤是一道经典的冬季养生汤品，羊肉大补元气、驱散寒气，胡萝卜补充维生素C，一碗下肚，全身暖烘烘。
滋阴润燥食物：梨、银耳、百合、蜂蜜等能够润肺生津，有助于缓解冬季干燥带来的不适。例如，银耳百合羹是一道经典的冬季养生甜品，银耳富含胶质，百合润肺止咳，蜂蜜滋养润燥，一碗下肚，润肺又养颜。
应季蔬菜：冬季应多吃根茎类蔬菜，如山药、红薯、土豆、芋头、南瓜等，这些食材富含营养，易于消化吸收。同时，也要适量食用绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜等，以补充维生素和矿物质。

需要注意的是，冬季饮食应避免过于寒凉、生冷的食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜等。这些食物会损伤脾胃阳气，影响消化吸收。同时，也要控制油腻、辛辣食物的摄入，以免助火生痰，引发疾病。

运动养生：适度锻炼，调和气血

冬季运动应顺应时节以“藏阳不露”为原则。运动以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。运动的时间宜选择在阳光充足的上午或下午，避免在寒冷、大风天气、太阳升起之前或者落下之后进行户外运动，以免损伤阳气。运动应以轻柔、缓慢为主，可选择中国传统功法如太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，不仅可以调和气血、增强身体的免疫力，还可以调节呼吸，达到身心和谐的状态。特别是太极拳，其动作缓慢柔和，能够引导气血下行，有助于固护肾气，是冬季养生的理想选择。冬季还可以选在阳光明媚的天气进行室外散步，不仅可以锻炼身体，还能沐浴阳光、补充维生素D，提升心情。

作息规律：早卧晚起，养阳固精

《黄帝内经》写到：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。即冬日人们不应该扰乱体内阳气，应当早睡晚起，等太阳出来后再起床。
早睡收敛阳气，晚上尽早入睡，建议在晚上十点躺下，尽快进入熟睡。晚起固藏氧阳气，最好在太阳升起后再起床，保证充足的睡眠时间，此时人体阳气迅速上升，起床后神清气爽，头脑清明。

同时，冬季是人体气血运行缓慢，毛孔和阳气闭藏的时候，需做到神藏于内、固藏肾经；而烦恼、压抑、焦虑等负面情绪会导致阳气外泄，因此平时需要保持良好的心态，乐观开朗、内心平和，避免思虑过度消耗肾精，不利于肾气内藏。

情志调养：平和心态，养神安魂

冬季寒冷，阳光照射时长减少，草木凋零，人易感伤。冬季也是抑郁症的高发期。这个时节更要保养情志，宜静心凝神，少思少忧，不要让心火妄动而耗散阳气。我们要学会调节自己的情绪，可以通过闭目养神、冥想、听舒缓的音乐等方式，使心神得到安宁，情绪得到平复。当遇到不开心的事情时，可以多与朋友交流、多参加一些社交活动、与亲朋好友相聚，或者通过运动、阅读等方式来转移注意力，避免长时间沉浸在负面情绪中。

防寒保暖：固护阳气，预防疾病

冬季养生的关键在于防寒保暖，保护阳气。以下是一些具体的保暖建议：

穿着保暖：注意保暖，尤其是腹部、膝盖和脚部。腹部受凉容易导致消化不良、腹痛腹泻；膝盖受凉容易引发关节疼痛；脚部受凉会影响全身健康。因此，要穿够衣物、避免吹风，尤其是要注意下半身的保暖，最好穿长裤长袜。老一辈的做法，还会将秋裤扎进袜子里；关节不好的，护膝也要安排上。一句话，冬季穿衣，先要温度，再要风度。
热水泡脚：每天用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳。水温控制在40℃左右，不是越热越好。如果平时比较虚寒，或往年冬季比较容易外感，或已经受了风寒，有点小感冒了，就可以用艾叶、藿香等辛温发散的药材煮水来泡脚，增加防寒驱寒的效果。
适度运动：适当的运动锻炼有助于提高身体的抗寒能力和免疫力。中医推荐的运动方式有太极拳、八段锦、散步等，这些运动方式既能锻炼身体，又能调节气血，达到养生的目的。
晒太阳：多晒太阳，尤其是背部，可补充阳气，促进维生素D合成，增强钙吸收，对骨骼健康有益，也能改善情绪，驱散冬日阴霾。
室内湿度：冬季室内空气干燥，适宜的湿度能保护呼吸道黏膜，减少呼吸道疾病发生。可以使用加湿器或放置水盆等，保持室内湿度。
出门防护：出门佩戴围巾帽子，护住头部、颈部关键部位，这些部位血管丰富且易受寒风侵袭，做好防护可减少受寒几率。