儿童感冒防治指南：6大营养补充助力免疫力提升

创作时间:

2025-01-21 22:34:42

作者:

@小白创作中心

感冒的潜伏期大约12天，在儿童中，鼻塞流鼻涕是最常见的症状，鼻涕可能是清澈或黄绿色的，咳嗽、喉咙痛、食欲不振也是常见症状。父母最担心的发烧（定义为中心体温大于38度C）通常发生在病程的前3天。整体病程大约持续1014天。6岁以下的孩子平均每年会有6~8次感冒。

锌是细胞和酶正常运作的重要元素，与各种组织的生长合成、生殖器官健康、免疫力强弱密切相关。研究发现，在感冒期间补充锌，有33%的概率能够缩短感冒的病程。另有研究显示，补充锌可以让肺炎更快痊愈。

大型统计研究发现，维生素C无法有效预防感冒的发生，但在感冒期间服用维生素C，可以降低感冒的严重程度和缩短感冒时程。在儿童中，每天补充1~2克的维生素C可以缩短总体感冒时程的18%。

免疫功能维持着身体的健康，包括具有杀菌功能的免疫细胞和具有记忆力的免疫球蛋白等。要维持免疫力，需要保持平衡的生活方式，确保睡眠充足。在压力大、休息不足的环境中，人更容易感冒。

建议6个月以上的孩子每年冬天接种流感疫苗，新冠病毒也建议接种2~3剂。对于早产儿，有免费的呼吸道融合病毒疫苗可以接种。

感冒的呼吸道病毒感染主要通过飞沫传播，在用餐前或接触口鼻前用肥皂和水洗手15~30秒，是最有效的预防措施。戴口罩也能避免被同学朋友传染感冒。

近年来研究发现，维生素D与抗炎和增强免疫力密切相关。规律补充每天400IU的维生素D，可以降低感冒的发生率。特别是对于维生素D浓度不足的孩子，补充后能更明显地减少感冒次数。

益生菌在肠道中具有调节免疫和控制脑肠轴的功能。研究显示，感冒期间服用益生菌可以减少18%的感冒概率，同时减少42%使用抗生素的概率，并降低请假次数。

在西方广泛应用的紫锥花，除了在急性期有缓解功效外，长期作为预防保健使用，也能有效降低一年中感冒的次数。

Omega-3（包括DHA和EPA）是一种抗氧化物质。专家建议每天摄取250mg EPA + DHA以维持体内充足的Omega-3水平，从而提升免疫力。

维持良好的作息和均衡饮食，对于经常在外就餐或营养不均衡的孩子，适时补充营养品，可以帮助保持健康，减少感冒的次数。

参考文献：

The common cold in children — Uptodate:2024
Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds — Evid Based Complement Alternat Med. 2018; 2018: 5813095.
Effectiveness of honey for symptomatic relief in upper respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis. — BMJ Evid Based Med 2021 Apr;26(2):57-64.
Effectiveness of probiotics on the duration of illness in healthy children and adults who develop common acute respiratory infectious conditions: a systematic review and meta-analysis — British Journal of Nutrition (2014), 112, 41–54
Can probiotics (live micro-organisms) prevent upper respiratory tract infections such as the common cold? — Cochrane, 25 August 2022
Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections — Nutrients. 2020 Apr; 12(4): 1181.

本文原文来自greenbox.tw

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