冬季养生，这些习惯让你远离脑梗

冬季养生，这些习惯让你远离脑梗

冬季是脑梗的高发季节。北京安贞医院心脏内科综合病区主任吴小凡指出，气温下降会直接诱导血小板聚集形成血栓，导致急性心梗的发生。因此，在冬季采取有效的预防措施至关重要。

寒冷天气会刺激血管收缩，导致血压升高和心血管负担加重。专家建议，外出时要注重头部、颈部和手脚的保暖，这些部位血管丰富且易受寒风侵袭。同时，室内外温差过大也会对心血管造成不利影响，因此在进出室内时要注意温差调节。

冬季人们往往倾向于摄入高热量食物，但这种饮食习惯会增加心血管负担。建议采用低盐、低脂的饮食方式，多吃新鲜蔬菜和水果，避免油腻食物。北京安贞医院心内科主任医师胡荣提醒，高热量食物如火锅等容易导致血脂升高，增加心血管疾病风险。

虽然冬季天气寒冷，但保持适量运动对于心血管健康非常重要。可以选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳等。需要注意的是，运动时间不宜过早，最好在太阳升起、气温上升后再出门锻炼。对于高血压患者，建议避免在早晨7点前运动。

冬季应遵循“早睡晚起”的作息原则，保证充足的睡眠时间。专家建议每晚睡眠7-8小时，白天可适当午睡30分钟左右。规律的作息有助于维持血压稳定，减少心血管疾病风险。

对于高血压、糖尿病等基础疾病患者，冬季更需严格控制病情。要定期监测血压、血脂和血糖等指标，遵医嘱服药，切勿随意停药。此外，定期体检可以帮助及时发现潜在风险，采取预防措施。

冬季是呼吸道疾病高发期，感染性疾病会进一步加重心脏负担。因此，要注意预防感冒，勤洗手，戴口罩，减少出入公共场所。如果出现呼吸道感染症状，应及时就医。

除了上述措施外，还需要养成良好的生活习惯。戒烟限酒，避免过度劳累和情绪波动。保持乐观心态，通过冥想、听音乐等方式缓解压力。同时，要注意补充水分，避免血液黏稠度增加。

冬季养生，预防脑梗，需要从生活、饮食、运动等多方面入手。通过科学的方法降低患病风险，保护心脑血管健康。让我们一起养成健康的生活习惯，温暖过冬，远离脑梗的威胁。