老年颈椎病如何锻炼？这些方法能有效改善疼痛

老年颈椎病如何锻炼？这些方法能有效改善疼痛

颈椎病是老年人常见的疾病之一，不仅会影响日常的生活和行为方式，严重时还可能影响正常的生理功能。因此，预防和缓解颈椎病对于提高老年人的生活质量至关重要。其中，适当的锻炼就是一种非常有效的方法。下面介绍几种适合老年人的颈椎病锻炼方法。

治疗老年颈椎病的运动步骤

1. 颈臂抗力

取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。

2. 环绕颈部

取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

3. 仰望观天

取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

4. 左顾右盼

取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

5. 转身回望

取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

想要做好这些预防，大家在日常应注意多加锻炼，这对身体的恢复会比较好。对于老人来说，这些运动都是比较简单的，多做做对颈椎病的恢复也是很有改善的效果，大家不妨试试这些锻炼的效果。