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约翰·戈特曼:用科学破解婚姻幸福密码

创作时间:
2025-01-22 09:50:04
作者:
@小白创作中心

约翰·戈特曼:用科学破解婚姻幸福密码

约翰·戈特曼,这位被誉为“婚姻教皇”的心理学家,凭借其长达40年的婚姻关系研究,成功预测了700多对夫妻的婚姻走向,准确率高达91%。他的研究不仅揭示了婚姻危机的预警信号,还提出了科学实用的维系婚姻建议,为无数夫妻提供了情感导航。

01

“末日四骑士”:婚姻危机的预警信号

戈特曼的研究发现,婚姻中存在四个危险信号,他将其比喻为“末日四骑士”:批评、蔑视、防御和冷战。

  • 批评:不同于抱怨,批评是对人的攻击而非对事的不满。例如,将“你怎么又忘了辅导孩子功课?”升级为“你对孩子教育根本不上心”,这种人身攻击会逐渐侵蚀婚姻基础。

  • 蔑视:持续的批评会演变成蔑视,一方开始觉得自己优于另一方,用挖苦和冷嘲热讽替代了尊重。戈特曼指出,蔑视是预测离婚的最强烈信号。

  • 防御:面对蔑视,人们往往会进入防御状态,既不退让也不道歉,实质上是在冷漠地指责对方。

  • 冷战:最终,一方可能会选择回避交流,甚至不愿见面,形成冷战。研究显示,85%的婚姻中,丈夫是冷战的主导者。

02

《幸福的婚姻》:七大法则详解

在《幸福的婚姻》一书中,戈特曼提出了维系婚姻的七大法则,这些法则基于他对数千对夫妻的长期观察,具有极高的科学性和实用性。

法则一:完善爱情地图

爱情地图指的是你对伴侣内心世界的了解程度。记住伴侣人生中的重要事件,及时更新这些信息,比如对方的最佳朋友、曾经的梦想和生命中的重要时刻。深入了解另一半,可以通过开放式问题来实现,当你想改善关系时,试着让对话中有更多机会让对方表达。

法则二:培养喜爱和赞美

戈特曼的统计显示,婚姻稳定的夫妻,积极信号和消极信号的比率为5:1,而最终离婚的夫妻,这个比例是0.8:1。虽然无法避免消极信号,但可以通过增加积极信号来平衡。具体做法是,养成发现和欣赏伴侣优点的习惯,不要总是占据道德高地。按照熊太行老师的说法,婚姻关系中的交替领先模式更为理想。

法则三:面对冲突,学会靠近

在冲突中,学会靠近而不是逃避。当一方提出问题时,另一方应该积极回应,而不是回避。这需要双方都具备良好的沟通技巧和情绪管理能力。

法则四:接受对方的影响

在婚姻中,接受对方的影响是非常重要的。这并不意味着要放弃自己的意见,而是要学会倾听和尊重对方的观点。研究表明,能够接受对方影响的夫妻,婚姻更加稳定和幸福。

法则五:解决可解决的问题

虽然69%的婚姻问题都是永久性的,但仍有31%的问题是可以解决的。对于这些可解决的问题,夫妻双方需要学会妥协和让步,寻找双方都能接受的解决方案。

法则六:克服 gridlock(僵局)

对于那些永久性的问题,戈特曼建议不要试图彻底解决它们,而是要学会与它们共处。通过深入理解对方的立场和需求,将这些问题转化为婚姻中的“可讨论话题”。

法则七:创造共同意义

婚姻不仅仅是两个人的生活,更是一种共同创造的意义。夫妻双方应该一起设定目标,培养共同的兴趣爱好,建立属于两个人的传统和仪式。

戈特曼的研究和建议为我们提供了科学的婚姻维系指南。通过识别和避免“末日四骑士”,遵循七大法则,夫妻双方可以更好地理解和支持彼此,让婚姻关系更加稳固和幸福。正如戈特曼所说:“幸福的夫妻遵循这样的信条,当你感到痛苦时,我将放下一切,只专注倾听你。”

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