肝郁脾虚的心理疏导指南

肝郁脾虚的心理疏导指南

“最近总是感觉疲惫不堪，情绪低落，食欲也不好，是不是得了什么病？”小王看着镜子里的自己，不禁有些担忧。其实，他可能只是患上了中医常说的“肝郁脾虚”。别担心，通过一些简单的自我调理方法，我们可以有效改善这些症状。

肝郁脾虚是中医中常见的病症，主要表现为情绪低落、食欲不振、睡眠不好等症状。现代人由于工作压力大、生活节奏快，很容易出现这种情况。但别担心，通过一些简单的自我调理方法，我们可以有效改善这些症状。

广州中医药大学第一附属医院康复护理中心陈兴华主任中医师推荐，可以通过按摩太冲穴和阳陵泉穴来缓解肝郁脾虚的症状。

• 太冲穴：位于足背部，第一、二趾骨之间，沿横纹向上推至凹陷处。按摩时用拇指按压，进行旋转按揉1-2分钟，每天可按揉2-3次。太冲穴是足厥阴肝经的原穴，能平肝泻热、舒肝养血，对于肝气不舒引起的失眠、头痛、胸胁胀痛等症状有很好的缓解作用。

• 阳陵泉穴：位于小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。按摩时可采用点按的方式，每次持续1-2分钟，每天可按揉2-3次。阳陵泉穴为足少阳胆经之会穴，具有疏肝利胆、舒筋活络、解痉止痛的功效，能够治疗腰腿疼痛、胆囊炎、膝关节炎、坐骨神经痛等病症。

中医讲究“药食同源”，通过日常饮食来调理身体是最安全有效的方法。推荐两款适合肝郁脾虚的药膳：

• 柴胡当归绿鱼丸：菠菜250克，净青鱼肉500克，柴胡6克，当归10克，黑芝麻粉30克，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量。将菠菜洗净，入沸水锅中与柴胡、当归一起焯10秒钟，捞出入搅拌器中打成汁；青鱼肉用粉碎机打成泥状，加黑芝麻粉、精盐及少许猪油，顺一方向打至上劲，入冷水锅下黑芝麻鱼丸，中小火煮熟；高汤烧开，加精盐、鸡精及菠菜汁适量，勾芡，下鱼丸即成。此菜养血柔肝，益肾补钙，健脾利水，疏肝解郁，可抗疲劳，适宜亚健康人群四季调补，尤其适合夏末秋初调养，可防治面黄无华、记忆力减退、贫血等病症，也适宜缺铁性贫血、骨质疏松症、功能性浮肿、视物模糊、脚软无力患者食用。结石患者忌食，脾胃虚寒之人不宜多食。

• 山药玫瑰花汤：山药10克、薏苡仁30克、赤小豆30克、老陈皮5克、玫瑰花5克等，瘦肉适量，煮汤。本方有疏肝健脾、化湿作用，适宜肝郁脾虚湿困人群。

除了穴位按摩和食疗，调整生活方式也是至关重要的。

• 规律作息：保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，每天保持7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于肝脏的修复和排毒。

• 适度运动：每天进行适量的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上。运动能够促进血液循环，改善新陈代谢，有助于缓解肝郁脾虚的症状。

• 情绪管理：保持乐观的心态，学会合理释放压力。可以尝试练习瑜伽、冥想或深呼吸等放松技巧，帮助调节情绪。

• 饮食调理：注意饮食清淡，避免辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持大便通畅。同时，要规律饮食，不要暴饮暴食。

虽然这些方法简单易行，但也要注意以下几点：

1. 如果症状持续不改善，应及时就医，寻求专业医生的帮助。
2. 孕妇或有特殊疾病的人群在使用前应咨询医生。
3. 药膳中的药材用量要根据个人体质适量调整，不要盲目服用。

通过以上方法的综合调理，相信你一定能够摆脱肝郁脾虚的困扰，重新找回健康活力的身体！