最新研究：缓解焦虑最佳方法是运动，而非吃喝或睡觉
最新研究：缓解焦虑最佳方法是运动，而非吃喝或睡觉
生活中的焦虑情绪困扰着许多人，但最新研究发现，运动是缓解焦虑最有效的方法。运动时产生的乳酸能促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解压力引起的焦虑。此外，文章还介绍了多种实用的缓解焦虑方法，包括特定的运动类型、健康饮食以及亲近自然等。
运动：抗焦虑的最佳良方
在快节奏的生活中，焦虑情绪常常困扰着我们。工作压力、生活琐事，都可能成为焦虑的源头。幸运的是，一项最新的科学研究为我们提供了一个简单而有效的解决方案：运动。
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2024年8月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞代谢》杂志上发表了一项重要研究。研究发现，在运动过程中产生的乳酸，是缓解焦虑的关键物质。运动后，血液和大脑中的乳酸水平会显著升高。此时，乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。
研究团队通过让小鼠进行14天的跑台运动（每天1小时），观察到运动显著提高了小鼠循环和大脑的乳酸水平，并成功预防了焦虑行为的发生。这一发现揭示了运动通过代谢途径影响大脑功能的机制，为运动锻炼改善焦虑提供了新的科学依据。
最佳运动方式：跳舞、慢跑与瑜伽
那么，哪些运动方式对抗焦虑最为有效呢？2024年1月，《英国医学杂志》发表的一项研究给出了答案。研究纳入了14170名受试者，评估了不同类型运动对抑郁症的治疗效果。研究发现，跳舞、慢跑和瑜伽是缓解焦虑和抑郁的三大最佳运动。
研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，而瑜伽则对男性的影响更大。
其他缓解焦虑的方法
除了运动，还有多种方法可以帮助缓解焦虑和抑郁情绪：
- 健康饮食：研究证实，富含新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产的健康饮食可以显著改善抑郁症状。推荐尝试以下5种抗抑郁食物：
- 新鲜、深色的蔬菜水果
- 鱼虾海鲜
- 全谷物、粗杂粮
- 奶类
- 坚果
亲近自然与晒太阳：阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，改善褪黑激素的释放。秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷、日照少，抑郁症发病率很高。每天晒晒太阳，对改善心情和睡眠很有帮助。
听欢快音乐：欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。
社交与拥抱：多与朋友交流、倾诉，拥抱可以释放催产素等激素，减弱负面情绪。
放松按摩：享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素水平，降低压力激素水平，提高多巴胺水平，使心情更轻松愉快。
保持温暖：感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。
吃巧克力：摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。
虽然运动、阳光、音乐、美食等能一定程度缓解焦虑和抑郁情绪，但需要注意的是，对抗焦虑、抑郁大家首先还是要服从医嘱，科学治疗。
本文原文来自澎湃新闻