天一冷，血糖就飙升，冬天做好6件事，轻松控血糖！

天一冷，血糖就飙升，冬天做好6件事，轻松控血糖！

随着天气逐渐转冷，很多糖尿病患者，尤其是老年患者会发现，血糖更难控制了，并发症也开始冒头。为什么天一冷，血糖就难控制？并发症就会增多？

一方面，因为寒冷天气刺激肾上腺素分泌，加快了肝糖原的释放，同时抑制胰岛素的分泌，使糖代谢减慢，导致血糖升高。

另一方面，因为寒冷天气使全身血管收缩，导致身体发生变化，如血压升高、心脏负荷加重等，导致糖尿病并发症发病几率增加，病情加重。

冬天做好这6件事，轻松控血糖

1.适量进补，滋阴润燥

俗话说，秋收冬藏，秋冬季需要摄入更多的热量抵御严寒，人们因此吃得更多。糖尿病病友要注意：

• 少食多餐，控制总热量：增加富含膳食纤维的食物，少吃牛羊肉火锅，以免造成血糖升高或波动。
• 滋阴润燥：糖尿病在中医上被称为"消渴"，多由于身体阴虚燥热所导致，适合选择滋阴润燥的食物进补，如：茯苓、葛根、山药、银耳、百合等。
• 每天喝1500~2000毫升水：秋冬季天气干燥，体内水分流失，再加上天冷血管收缩，导致血液粘稠度增加，血糖升高，容易诱发高血压、冠心病等并发症，因此要及时补充水分，不要等口渴了再喝水。

2.天冷也要动，饭后1小时进行

天冷了也要积极运动，有利于提高免疫力，减缓血糖波动。

• 运动方式：选择步行、慢跑、打羽毛球、太极、八段锦等有氧运动，运动强度达到微微出汗即可。
• 运动时间：建议饭后1小时（从吃第一口饭开始计算）进行运动，避免血糖快速上升。
• 做好保暖：户外运动做好头部保暖。出汗后不要立即摘帽子，等汗慢慢消散后再摘帽子。

注意：年老体弱或伴严重并发症的糖尿病病友，要在医生的指导下进行运动。

3.早睡晚起，提高睡眠质量

冬天要早睡晚起，藏精于内。

• 保障睡眠质量：研究发现，睡眠质量不佳会导致糖皮质激素释放增加，减少葡萄糖的利用，不利于血糖控制。睡前泡脚，按摩涌泉穴，白天适量运动、听助眠音乐等方法，都可以提高睡眠质量。
• 老年人，不要起得太早：空腹晨练极易诱发低血糖，不推荐。冬季清晨气温低，室内外温差大，起得太早容易诱发心脑血管等疾病，等太阳出来了再起床。
• 年轻人，不要睡得太晚：最迟11点前入睡，保持7~9小时睡眠时间，睡眠时间过短或过长均不利于血糖控制。

4.打胰岛素半小时后再洗澡

糖尿病病友在冬季洗澡或泡澡时，要注意：

• 打胰岛素半小时后再洗澡：洗澡会加速血液循环，加速胰岛素吸收，很容易诱发低血糖，因此打胰岛素半小时后才能洗澡。
• 泡澡水温不宜超过40℃，时间不宜超过20分钟：以免造成低血糖。洗完澡要擦干身体，尤其是脚部。
• 皮肤有破损不要泡澡：泡澡时不宜搓澡，避免造成皮肤破损

5.预防感冒

糖尿病病友的免疫力较差，又不耐寒，冬天要注意保暖，提高免疫力，避免感冒造成血糖升高。

• 打流感疫苗：冬季是流感高发季，建议中老年病友打流感疫苗预防感冒。
• 提高免疫力：加强锻炼，充足睡眠，多吃菌菇类食物，增强抵抗力。
• 切断流感传播途径：勤开窗通风，戴口罩，勤洗手，不聚集，切断流感传播途径。

6.勤测血糖，不随意增减药物

冬天天气寒冷，血糖容易波动，加强监测，关注血糖变化。血糖出现波动时，不要随意停药或加药。如果波动较大，要及时就医。

• 空腹血糖：评估前一天晚上的用药，能否有效控制整个夜间直到第二天清晨的血糖。
• 餐后血糖：评估饮食、运动、药物等对血糖的影响。
• 睡前血糖：评估睡前血糖，预防夜间低血糖。

提醒：冬天手很凉，或者涂护手霜的时候，指尖血糖容易不准。要先用热水洗手，擦干，再把手放到腋下，直到感到手不凉再采血更准哦。

本文原文来自腾讯新闻