优质睡眠，让你美出天际✨

优质睡眠，让你美出天际✨

优质的睡眠不仅能让你拥有更好的精神状态，还能显著改善肤质。研究表明，深度睡眠期间，皮肤细胞加速修复，胶原蛋白生成增加，从而减少皱纹和提升皮肤弹性。通过建立固定的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、避免电子屏幕等方式，你可以享受到美容觉带来的神奇效果。让我们一起拥抱优质睡眠，焕发迷人光彩吧！

你是否知道，优质的睡眠是肌肤保持年轻状态的关键？在你进入深度睡眠时，身体会分泌一种神奇的物质——褪黑激素，它不仅有助于美白，还能抗氧化，让你的肌肤焕发自然光泽。此外，睡眠过程中，皮肤会进行自我修复，促进胶原蛋白的生成，减少细纹和皱纹的出现。如果你总是熬夜，肌肤会提前出现衰老迹象，暗沉、干燥、细纹甚至痘痘问题也更容易找上门。因此，保持规律的作息，睡个好觉，才能拥有光滑有弹性的肌肤。

想要拥有优质的睡眠，从而让肌肤保持最佳状态？试试以下7个实用贴士：

1. 制定有规律的睡眠时间表
   每天同一时间上床入睡和醒来，保持一致的就寝时间，包括周末在内。这有助于调节你的生物钟，让你更容易入睡和醒来。

2. 建立放松的就寝习惯
   在睡前进行一些放松活动，如安静阅读、低冲击拉伸、听舒缓音乐或进行正念冥想。这些活动有助于缓解压力，让你更容易进入睡眠状态。

3. 优化你的睡眠环境
   确保你的床提供适当的支撑和舒适度。将房间温度设置为凉爽状态，使用简约、浅色的装饰，以及薰衣草和天竺葵等令人愉悦的香气，营造一个宁静的睡眠环境。使用厚重窗帘或遮光百叶窗，阻挡外界光线干扰。

4. 注意你的饮食
   避免在睡前摄入咖啡因、酒精和大量食物。高糖食物会导致能量激增和崩溃，扰乱你的生理时钟。如果感到饥饿，可以食用一些健康的零食，如坚果或酸奶，以满足饥饿感。

5. 定期锻炼
   保持定期的体育锻炼，但避免在睡前几小时内进行剧烈运动。锻炼可以促进更好的睡眠，但过于接近就寝时间的锻炼可能会产生反效果。

6. 管理压力和焦虑
   学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松或引导式意象，帮助你缓解压力和焦虑。在睡前花时间放松身心，洗个热水澡、读本书或听舒缓的音乐都是不错的选择。

7. 限制睡前屏幕时间
   至少在就寝前一小时减少接触电子设备，如手机、平板电脑和电脑。屏幕发出的蓝光会干扰睡眠激素褪黑激素的产生，影响你的睡眠质量。

45岁的美国企业家布莱恩·约翰逊通过干细胞疗法等尖端生物技术，成功将自己的生理年龄逆转了5.1岁。最新结果显示，45岁的他拥有了37岁的心脏、35岁的牙齿、28岁的皮肤和18岁的体能。除了生物技术治疗，他还重塑了自己的生活方式，包括保持健康的饮食习惯、定期锻炼、确保充足的睡眠以及完全戒烟戒酒。这些生活方式的改变显著提升了生活质量，并为生物技术治疗效果提供了有力支持。

通过结合先进的干细胞生物技术和生活方式的改善，仅仅7个月的时间，布莱恩·约翰逊奇迹般成功地将自己的生理年龄逆转了5.1岁。最新结果显示，45岁的他，拥有着37岁的心脏、35岁的牙齿、28岁的皮肤与18岁的体能。

现代科学越来越认为，衰老的本质在于细胞的逐渐衰减与功能的丧失。干细胞在人体中起着至关重要的作用，它们负责生成和修复各种类型的细胞。中国科学院周琪院士在一次访谈中就揭示了干细胞不可估量的价值，他强调，干细胞的价值在于它的科学本质，可以替代、修复受损的器官组织，甚至可以延缓我们的衰老。简而言之，衰老的过程，在很大程度上，就是干细胞数量减少与功能衰退的反映。

2023年11月，国际顶刊《Cell》旗下子刊重磅发文名为“Determining a multimodal aging clock in a cohort of Chinese women”的一项研究[3]，研究者招募了113名年龄在20-66岁之间的健康中国女性，对其基线指标，干细胞数量及其活性等数据进行了分析，主要结果可见下图。

由结果我们可以明显看出，30岁和50岁是女性的两大衰老时间点，随着年龄的不断增长，所相对应的干细胞的活性及数量都有不同程度的下降，从而带来一系列衰老相关的症状甚至是疾病。

此外，如下图所示，近些年来，已经有多篇报道提出，在衰老的人群中，无论是其体内干细胞的数目活性，还是增生分化能力，都远远小于青少年人群体内的干细胞[4]。个体的衰老会通过p16、p21、p53和核因子κ B（NF-κ B）信号分子等通路影响细胞周期从而降低间充质干细胞的增殖分化能力。

此外，随着个体的不断衰老，机体在不停的氧化应激过程中会导致间充质干细胞发生DNA损伤、蛋白质损伤和线粒体功能障碍等等，它们相互关联并导致相互转化（如下图）。蛋白质沉积的缺陷通常导致受损蛋白质的异常折叠、毒性聚集和积累，这反过来会导致细胞损伤和组织功能障碍，进一步导致干细胞的功能特性下降[5]。

简而言之，间充质干细胞中ROS的积累导致体内干细胞的衰减，从而导致机体衰老的产生。

早在1999年，美国科学杂志就已经把干细胞的研究成果列为“十大科学进展之首”，干细胞技术历经了70多年的深入研究与积累，逐渐从实验室走向临床，同时也有着30多年的临床经验，目前在一些领域的临床应用已经得到了安全性和有效性的认证。

近年来，干细胞抗衰老技术得到了越来越多人的关注和支持。这一技术的应用，不仅为那些追求健康长寿的人们提供了新的选择。如下图所示，目前也有越来越多的有关于干细胞疗法延缓机体衰老的临床研究正在进行[2]。

在今年4月29日，我国研究者在“Stem Cell Research & Therapy”上发布了一篇新临床试验，旨在研究脐带组织来源间充质干细胞治疗老年虚弱患者的安全性和有效性，是一项I/II期随机、双盲、安慰剂对照研究[6]。

在这项研究中，被诊断为衰老虚弱的参与者被随机分配接受静脉注射HUC-间充质干细胞（HUC-MSCs）或安慰剂。在6个月的随访中，研究者会监测所有严重不良事件和AE，以评估治疗的安全性。主要疗效终点是6个月时患者的生活质量（PCS）的改变。次要结果包括体能测试和促炎细胞因子，也在每次随访时进行观察和比较。所有评估均在首次静脉输注HUC-MSCs后1周、1、2、3和6个月进行。

由上图我们可以看出，在MSCs组中，从第一次治疗后随访可以观察到患者的生活质量（PCS）显著改善，并在整个随访期间持续，与安慰剂组相比变化更大（p=0.042）。

与安慰剂组相比，MSCs组的EQ-VAS评分在2个月时显著改善（p=0.023），并持续到6个月随访结束（p=0.002）。计时起跑(TUG)体能测试显示出显著的组间差异，并显示出6个月内的持续增强(p<0.05)。

与安慰剂组相比，MSC移植还改善了步行试验的距离，在握力测量中，MSCs组也表现得更好，尤其是在6个月时(p=0.002)。

与安慰剂组相比，6个月时MSCs组的炎性细胞因子(TNF-α、IL-17)明显下降（分别p=0.034和0.033）。整个试验过程，两组AE发生率无差异。

这项临床研究结果为间充质干细胞抗衰老提供了进一步的临床证据。

根据《干细胞抗衰老技术规范化指南》，干细胞抗衰老技术是指应用人体来源或异体来源的干细胞，经过体外处理后局部注射到人体特定部位或者静脉注射到人体，通过干细胞增殖、多向分化、组织修复和免疫调节的特性，用于改善皮肤质地，或者改善精神状态，提高自体组织器官的修复能力、减缓衰老进程，从而达到抗衰老目的。

布莱恩·约翰逊的抗衰老实践展示了干细胞科技与健康生活的完美结合。展望未来，干细胞抗衰