心率异常莫轻视：13%风险增幅，这些方法帮你稳心率

心率异常莫轻视：13%风险增幅，这些方法帮你稳心率

心率异常是心血管健康的重要预警信号，与猝死风险密切相关。研究显示，心率每增加5次/分，心衰和死亡风险会分别增加13%。专家建议，通过定期锻炼、健康饮食、减轻压力和戒除不良生活习惯，可以帮助维持心率稳定，从而降低猝死风险。了解心率的重要性，采取行动保护心脏健康吧！

多项研究证实，心率异常（包括过快和过慢）都可能增加猝死风险。《美国医学会杂志》心脏病学子刊上的一项研究显示，心率每增加5次/分，心衰和死亡风险会分别增加13%。另一项发表在《欧洲心脏病预防》杂志上的研究也指出，随着年龄增长，静息心率每增加2.6次/分，全因死亡率也会明显增加。

心率异常为何如此危险？新疆生产建设兵团第十三师红星一场医院的专家解释说，心率加快对高血压患者的影响是多方面的。首先，心率变快会增加心肌耗氧量，导致心脏缺氧；其次，心率快会加速动脉硬化，增加心血管事件风险；此外，心率快还会引发胰岛素抵抗，导致糖尿病和血脂异常等问题。

专家建议，不同病情对应的合理心跳值也应有所不同。2021年中国高血压患者心率管理专家共识建议：

• 普通无其他并发症高血压患者静息心率要控制在60～70次/分
• 高血压合并冠心病患者的静息心率要控制在50-60次/分
• 高血压合并心衰患者静息心率宜控制在60～69次/分
• 高血压合并糖尿病患者静息心率则控制在60-70次/分

维持心率稳定是预防心血管事件和猝死的关键。以下是一些实用的建议：

规律运动

适度运动能帮助降低静息心率。研究显示，长期运动的人（如运动员）静息心率通常低于普通人。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。

管理压力

压力和焦虑会导致心率加快。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解情绪，有助于维持心率稳定。

健康饮食

减少高盐、高脂肪食物摄入，多吃水果、蔬菜和全谷物，避免过量咖啡因和酒精。这些都有助于维持心血管健康。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒会增加心脏负担，应尽量避免。

充足睡眠

保证足够的休息时间，避免熬夜。睡眠不足会影响心率和血压。

定期检查

定期监测心率和血压，及时发现异常。如果发现心率异常，应及时就医，必要时可采用药物治疗或心脏复律等医疗手段。

心率管理是维护心血管健康的重要环节。通过关注心率变化并采取积极的生活方式调整，可以有效降低心血管事件和猝死风险。记住，每个人的心率控制目标可能不同，应根据自身健康状况，在医生指导下制定适合自己的心率管理方案。