下班后，试试“公园20分钟效应”和Citywalk吧！

下班后，试试“公园20分钟效应”和Citywalk吧！

下班后，不妨试试“公园20分钟效应”和Citywalk这两种热门的户外休闲活动。研究表明，只需在公园待上20分钟，就能显著减轻压力。而Citywalk则让你可以在城市中自由漫步，探索熟悉的城市里不为人知的小角落。这些活动不仅耗时短、花费少，还能有效缓解工作带来的疲劳，让你在忙碌的一天结束后找到片刻的宁静和放松。

“公园20分钟效应”在各大社交媒体平台上引起了热议，不少80后、90后网友评论分享，公园有一种治愈人的魔力，他们在公园中漫步或静坐20分钟，就能感到身心放松，恢复活力。因此，这也被称为“当代人的精神快充”。在互联网的带动下，许多市民开始纷纷尝试，并热情地分享自己的心得体会——“试过了，真的感到放松”“即使不运动，状态也变好了”“治好了我的精神内耗”……

为何公园能让人感到放松？在公园里待上20分钟真的能解压吗？

在快节奏的生活中，公园仿佛是一片宁静的绿洲，吸引着人们前来寻找片刻的宁静与放松。以往，公园是老年人的“健身房”和有孩家庭的“遛娃地”，但最近却成了许多年轻人的“精神快充站”。他们在“格子间”里办公，工作时间长、生活节奏快，压力无处释放。而“公园20分钟效应”成为一种低时间成本、低金钱成本的精神放松方法。

市区的几个公园里，发现中午和傍晚时分，都能见到年轻人在这里享受着大自然带来的宁静与舒适。在公园里，年轻人可以做的事情多种多样。有的人选择沿着小径慢跑，感受清风拂面的惬意；有的人坐在长椅上，戴着耳机享受音乐和阳光；还有的人带着家人或朋友，在公园里进行野餐，享受亲密的时光。除了散步和静坐，年轻人还在公园里尝试各种休闲活动。在周末和假日，公园的草坪上时常能看到年轻人围聚露营，享受着与大自然的亲密接触。绿道上也经常有一群群年轻人骑着山地车呼啸而过，释放着青春的活力。

“公园20分钟效应”并非空穴来风，它的背后有着科学的解释。据了解，“公园20分钟理论”源自刊登在《国际环境健康研究杂志》的一篇论文研究：置身自然环境能显著降低人体内皮质醇水平，即便不进行任何运动，每天只需在户外公园待上短短的20分钟，就能显著提升个人的幸福感和身体状态。“其实，人们能够走出家门口，置身于广阔天地之中，他们的身心状态已经得到了某种程度的恢复。”国家二级心理咨询师周运林介绍，无论是压力大的上班族，还是有心理问题的患者，在公园待20分钟这一简单的行动，都可以为身心带来能量。周运林表示，人们身处自然环境20到30分钟，可以显著降低体内的皮质醇，从而减轻压力。同时，自然环境能够舒缓前额叶皮质这一大脑控制中心，从而帮助其更好地恢复活力。

人类与大自然有着天然的联系，大自然环境能够带来身体健康和心灵健康的双重疗愈。首先，公园自然环境有助缓解压力，能够激发“五感”。比如人们在公园中行走，能看到各色花朵激发视觉感受，芳香的植物激发嗅觉感受，不同的植物肌理激发触觉感受，水声、风吹过树叶的沙沙声激发听觉感受。这些都能让“久在樊笼里”的人的身体和心灵得到放松，带来愉悦的感受。

其次，“公园20分钟效应”除了在生理上缓解疲劳压力之外，也是人们对压力源的一种回避方式，从物理空间上让人们远离压力的源头。在精神层面上，人们处于户外公园，会分泌内啡肽，从而感到愉悦和放松。此外，公园还是一个社交场所，人们在这里可以与陌生人、熟人碰面，结识新朋友，这种社交互动也为他们带来欢乐和温暖。

与以往逛公园不同，“公园20分钟效应”更强调的是一份抬脚就能到的随意感，除了大型公园，市区越来越多的“口袋公园”和“社区绿地”也应运而生。它们如同城市中的绿洲，为忙碌的人们提供了一处放松身心的好去处。这些公园虽然面积不大，但绿化丰富、设施齐全，满足了市民近距离接触自然的需求。“‘公园20分钟效应’能够在市民间流行起来，也得益于我市近年来大力推进的绿美公园建设和创建国家森林城市。不仅美化了城市环境，更为市民提供了一个休闲放松的好去处。这些公园不仅仅是绿地，更是市民心灵的栖息地，是快节奏生活中的一片宁静之地。”周运林说。

近年来，我市结合绿美阳江建设，不断提升城市园林绿化品质，构建了一批“点线面”相结合的城市绿色生态网络，城市“颜值”与“气质”得到了进一步提升。为了满足居民开门见绿的美好生活向往，市园林管理中心正在逐步建设一批小而美、小而精的“口袋公园”，“见缝插绿”挖潜身边利用率不高的剩余空间进行绿色微更新，改善城市的公园格局。目前已建成新江北路锦上居路段、鸳鸯湖社区等5个“口袋公园”，为群众打造了一批集观赏、运动、休闲等功能于一体的口袋公园，进一步拓展城市空间，丰富群众休闲生活。

如果说“公园20分钟效应”是给心灵充电的快速方式，那么Citywalk则是让你慢慢品味城市魅力的悠闲之旅。Citywalk，即城市漫步，是一种在城市中自由行走、探索城市角落的活动。它没有固定路线，没有时间限制，你可以随心所欲地走走停停，发现城市的另一面。

Citywalk的定义众说纷纭，有人称之为“城市漫步”，有人称之为“城市暴走”，还有人戏称为“压马路”或“街溜子瞎转悠”。但它的本质，正如批评家本雅明在《巴黎，19世纪的首都》中描述的“闲逛者”：那些在现代性资本兴起后游荡闲逛于城市各个角落，观察、体验、探索都市生活的人。

Citywalk不仅仅是简单的行走，更是一种文化体验。它让你有机会深入城市的肌理，感受城市的历史脉搏，发现那些被忽视的细节。无论是充满人文历史感的街道，还是精致的小店，亦或是香气四溢的咖啡馆，都是Citywalk中的惊喜。

成都的玉林路是一个典型的Citywalk目的地。这里不是一条简单的路，而是一个由多条以“玉林”命名的街巷组成的街区。在这个“小宇宙”中，你可以随意选择一条街巷，每走50米就能看到不同的岔口，每个岔口都通往一个独特的时空。玉林路的精髓在于探索和发现，这里的每一处街角都可能藏着惊喜。

上海的Citywalk路线同样迷人。你可以从武康路出发，沿着梧桐树下的老马路漫步，感受老上海的风韵。或者选择南京路步行街，体验繁华都市的热闹。每一条街巷都有其独特的故事，每一处转角都可能遇到意想不到的风景。

Citywalk的魅力在于它的不确定性。你永远不知道下一个转角会遇到什么：可能是街头艺人的即兴表演，可能是隐藏在小巷中的特色咖啡馆，也可能是正在举办小型展览的艺术空间。这种探索的乐趣，正是Citywalk最吸引人的地方。

“公园20分钟效应”和Citywalk，看似是两种不同的活动，但它们都体现了现代人对生活品质的追求。在快节奏的都市生活中，我们常常忽略了身边的美好。这两种活动提醒我们：放慢脚步，去感受生活，去发现身边的美好。

无论是公园里的20分钟，还是城市中的漫无目的地行走，都是给自己一个暂停键。它们让我们有机会从繁忙的工作中抽身，重新连接自然，重新感受城市，重新发现生活的乐趣。

所以，下班后，不妨试试这两种简单而有效的放松方式。去附近的公园坐一坐，或者在城市中随意走走。你会发现，生活中的小确幸，往往就在这些简单的时刻。