那曲高海拔旅游必备攻略：科学预防高原反应

创作时间:

2025-01-22 09:25:53

作者:

@小白创作中心

计划去那曲高寒草原旅游的朋友注意啦！那曲市位于西藏自治区北部，平均海拔4500米以上，是名副其实的“世界屋脊”。在欣赏壮丽风光的同时，高原反应是游客需要特别关注的问题。为了让你的那曲之旅既安心又愉快，这里有一份详细的高海拔旅游攻略，教你如何科学预防高原反应。

高原反应，也称高原病或高山病，是人体在高海拔地区对低氧环境的生理适应过程中出现的一系列症状。主要症状包括头痛、头晕、恶心、呕吐、心慌、气短、失眠等。严重时可能会发展成为威胁生命的高原性肺水肿或高原性脑水肿。

逐步升高海拔：避免过快提升海拔是预防高原反应的关键。建议采取以下方式：
- 避免在1天内直接从海拔较低的地方攀升至海拔高于2750米的地方。
- 到达海拔2500米的地方之后，可以先休息1天以适应环境。如果需要继续攀高，建议每隔3天休息1次，并且每天上升的高度不宜超过300～500米。
- 到达海拔2500米以上的地方后，至少48小时内不要饮酒和进行剧烈运动。
- 当到达海拔4267米以上后，建议每攀高300米休息两天。
合理安排行程：选择海拔较低的城市作为第一站，如拉萨或林芝，这些城市的海拔相对较低，能帮助更快适应高原环境。如果时间充裕，建议在这些地方停留游玩1～2天后再前往更高海拔地区。
选择合适的交通工具：虽然有人认为乘坐火车进藏能慢慢适应海拔的变化，但长时间的乘车会使身体疲惫，反而容易引发高原反应。如果条件允许，建议选择飞机进藏，只需2～3小时即可抵达，能让身体在最舒适的状态下适应海拔的变化。
保持良好的心态：保持平和、放松、乐观的心态很重要。过度的焦虑、担忧、激动或兴奋都会使高原反应的症状加重。如果感到激动或兴奋，可以尝试深呼吸、放松身心，或者转移注意力。

红景天：红景天是一种多年生草本植物，主要生长在高海拔地区，具有提高缺氧耐受性、增强免疫力、抗疲劳、改善心脏功能等作用。建议在登高前15天开始服用，可能对高原反应的预防有一定帮助。
乙酰唑胺：这是预防急性高原反应和高原性脑水肿的主要药物。最低有效剂量为250毫克/天，建议在海拔上升前1天开始服用，每12小时125毫克（即每天250毫克），海拔高度开始下降后停用。
地塞米松：可以作为预防急性高原反应的用药选择，每6小时2毫克或每12小时4毫克，在海拔高度开始下降时停用。但长期使用有肾上腺抑制的风险，使用时间不得超过7天。
布洛芬：具有与乙酰唑胺相似的预防急性高原反应的作用，可以作为潜在的预防用药选择。

补充能量：在高原地区，应多吃富含碳水化合物的食物，同时注意补充水分，避免脱水。可以随身携带面包、巧克力等高能量食品。
保暖：高原地区气温较低，早晚温差大，要注意防寒保暖，避免着凉感冒。建议佩戴帽子，避免头部受风，晚上睡觉也可以戴帽子保暖。
适量饮用可乐：可乐可以适量饮用，但每天最多一瓶，喝多了可能会引起不适。可以带个保温杯，早上冲三袋葡萄糖，喝一天，定时补充。
使用腹式呼吸法：当感到不适时，可以尝试腹式呼吸法：吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪进去，用鼻子吸气，嘴巴呼气，尽量让气息延长。这种方法对于缓解症状非常有效。
保持良好心态：告诉自己可以克服高原反应，保持心情愉悦。有研究表明，良好的心态对于预防高原反应非常重要。
避免剧烈运动：在高海拔地区，避免进行剧烈运动，减少身体耗氧量。行动要放缓，避免跑跳等剧烈活动。
及时休息：充分休息是预防高原反应的关键。抵达高原后，先前往酒店休整，不要急着出门游玩。
不要蹲猛猛起：避免突然从蹲下状态起身，动作要缓慢，以免引起不适。