刘强教你10分钟缓解膝盖疼痛

刘强教你10分钟缓解膝盖疼痛

北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强，专注于关节外科和运动医学领域，拥有丰富的临床经验。他提出了一套科学有效的膝盖疼痛康复训练方法，每天仅需10分钟，通过5个简单步骤，就能显著缓解膝盖疼痛。

站立或坐姿，将疼痛的腿弯曲，用手轻轻按摩大腿前侧的股四头肌。从膝盖向上按摩至大腿根部，持续1-2分钟。这个动作有助于放松紧张的肌肉，减轻膝盖的压力。

站立，将疼痛的腿向后弯曲，用手抓住脚踝，尽量将脚跟靠近臀部。保持这个姿势15-30秒，然后缓慢释放。这个动作可以拉伸大腿前侧和小腿的肌肉，增加关节的灵活性。

仰卧，双腿伸直。将疼痛的腿抬高至45度角，保持另一条腿伸直。然后将抬起的腿向另一侧缓慢移动，像汽车雨刷器一样，再缓慢回到原位。重复10次。这个动作可以增强大腿内侧肌肉，稳定膝盖关节。

坐姿，将疼痛的腿弯曲，用手指轻轻按压髌骨（膝盖骨）周围。顺时针和逆时针方向各旋转10次。这个动作有助于改善髌骨活动度，减轻疼痛。

站立或坐姿，用拇指按压膝盖周围的痛点，每个点按压10-15秒。这个动作可以促进血液循环，缓解疼痛。

这套训练方法的优势在于其科学性和安全性。与市面上一些药物治疗相比，如高歌胶囊等中成药，虽然短期内可能有效，但长期使用可能会产生副作用。而刘强医生的这套物理训练方法，通过针对性的肌肉锻炼和关节活动，从根本上改善膝盖状况，不仅安全无副作用，还能达到长期缓解的效果。

更重要的是，这套方法简单易行，每天只需投入10分钟，无需任何器械，随时随地都可以进行。对于长期受膝盖疼痛困扰的朋友来说，这无疑是一个理想的选择。不妨从今天开始，坚持每天练习，相信不久后你就能感受到明显的改善。